tag:blogger.com,1999:blog-18550339334597246652024-02-19T08:37:08.374-08:00limiteequilibriopablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-1980714533682701822020-01-14T02:34:00.000-08:002020-01-14T04:03:49.613-08:00SARGENTO CALORIAS, 155m, 7a+ (Peña Llana, Teverga)La cara Oeste de Peña Llana ofrece un bonito muro para la escalada de varios largos cuando no se dispone de tiempo para acercarse a picos. En contrapartida, el equipamiento de sus verticales muros, exige un buen trabajo de limpieza por encontrarse estos a una altitud que favorece el crecimiento de vegetación. Todo tiene su precio...<br />
Hay que tener muy en cuenta la regulación por nidificación, estando la escalada prohibida entre el 15 de Enero y el 31 de Julio.<br />
<br />
El año pasado decidimos abrir una línea cuyos primeros spits llamaban nuestra atención siempre que nos acercábamos por allí. Sabiendo que había sido iniciada en el 99 por Edu (Edupicapiedres), tras comentárselo y animarnos a ello, nos pusimos a la faena con el resultado de "Sargento Calorías" que a continuación os detallo:<br />
<br />
<span style="font-size: 14px;"><b>APROXIMACIÓN (1h 10')</b></span><br />
<span style="font-size: 14px;"><br /></span>
<span style="font-size: 14px;">La misma que encontraréis en este blog para la vía "Atila". </span><br />
<span style="font-size: 14px;">En resumen: Desde Sobrevilla dirección aguja del Pillo . Cruzamos la campera y el pedrero para ascender en "zetas" hasta el inicio de la Canal de la Faya con cuerdas fijas. Subir hasta el bosque de avellanos bajo el muro y continuar ascendiendo pegados a él hasta identificar un paño donde claramente se ven los spits que dan inicio a la vía.</span><br />
<br />
<br />
<b><u>LA VÍA</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-Mx8thQWQx6pdmimNwE70dec8_iRR8fVdOz_lSFlzd6Bs_66eFyxhf_UHrHNJlP_WRUAaPXHfYTFqS5ZqsNa4YDJm6hQ04_HG1bMwzf2JGeaW8ehTK0Mdwv-d2BFV47Xdxp63vGgGNam/s1600/Croquis+Sargento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-Mx8thQWQx6pdmimNwE70dec8_iRR8fVdOz_lSFlzd6Bs_66eFyxhf_UHrHNJlP_WRUAaPXHfYTFqS5ZqsNa4YDJm6hQ04_HG1bMwzf2JGeaW8ehTK0Mdwv-d2BFV47Xdxp63vGgGNam/s640/Croquis+Sargento.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<b>L1 6c+, 35m:</b> Un paso duro justo al empezar que puede acerarse y precede a una escalada mantenida, de buena presa, por lajas/fisuras hasta una travesía muy fina a la derecha. Un largo intenso y de fácil protección.<br />
<br />
<b>L2, 6b+/c, 25m:</b> Largo equipado, de buen canto, muy mantenido y divertido, con un par de flanqueos interesantes.<br />
<br />
<b>L3, 7a+, 30m:</b> La dificultad se concentra en una buenísima fisura de dedos, muy resistente y equipada debido a que la apertura exigió una ardua labor de limpieza y fue imposible dejarla para la autoprotección. La sección es bastante obligada y solamente colocando alguna pieza podría superarse en A0.<br />
<br />
<b>L4, 6b+, 30m:</b> Pasos de adherencia justo a la salida de la reunión para tomar un diedro-canalizo y tras superarlo continuar por un diedro herboso fácil de resolver<br />
<br />
<b>L5, 6c+/7a, 35m:</b> Precioso largo que consiste básicamente en enlazar dos sistemas de fisuras a través de una gran gota de agua en el centro del mismo. Un par de pasitos finos y dos remadas justo al final. Salida a la reunión con roca algo más dudosa aunque se saneó bastante esta zona. Entran bastantes cosas pero tiene "cierto carácter".<br />
<br />
<br />
<b><u>CONCLUSIONES:</u></b><br />
Como en resto de las vías abiertas por Pepe Zamorano en este muro la apertura se realizó desde abajo buscando tanto la posibilidad de colocar buenos seguros flotantes como una protección adecuada sin dejar partes expuestas, tratando de conseguir una vía, sobre todo, para disfrutar. La abundante vegetación de esta pared hace que la progresión desde abajo sea lenta y trabajosa. Tanto es así que el último largo requirió descolgarse por arriba para limpiar, sanear y proteger algún tramo clave.<br />
<br />pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-82494964638287560972018-08-22T03:11:00.000-07:002020-01-14T00:21:39.609-08:00LOS SIETE MEJORES 7as ASTURIANOSLas escaladas en solo integral de Don Whillans y Jhon Gill en 1958 y 1961, hace ya la friolera de 60 años suponen los primeros ascensos "documentados" entorno a la barrera del 7a.<br />
<div>
Dadas las particularidades del sistema de graduación inglés y americano podría haber discrepancias a la hora de traducirlo al nuestro. Whillans podría quedarse corto y Gill pasarse.</div>
<div>
Se trata en ambos casos de vías muy cortas en técnica placa vertical lo cual supone un plus para acometerlas en solo y con el calzado de la época...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Buscar los mejores 7as asturianos es difícil por la calidad y cantidad pero creo que debería ser un camino obligado a recorrer por cualquier escalador que, sin prisa, quiera aprender y disfrutar de nuestra roca. Al final de este trayecto seguramente tendremos clara una cosa: la placa vertical es la estrella en cuanto a 7as astures se refiere y por tanto vamos a dejar para otra entrada diferentes estilos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Los siete 7s que muestro a continuación los encontraremos en las principales escuelas asturianas, siendo más de la mitad de ellos obra del mismo equipador, Eduardo Velasco, con un estilo muy identificable. Algunos de ellos son muy repetidos y tienen décadas de historia. Otros no tanto, aunque cualquiera que los haya probado tendrá buenas palabras al respecto.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- <b><u>Hiroshima, Teverga:</u></b> Qué decir de la primera vía de Teverga. Ejemplo claro de la continuidad bien entendida, de esa que te deja moverte y al final te recuerda que no todo el monte es orégano. Historia de la escalada asturiana obra de E. Velasco.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJXlN0Iw_ae9ROF4-ElTmRY4fIzThCFa4INQNBRCOO114FInAfrPS3u-silNl5zvGTteSGgkl9Lx36uyxMDf0eaGlX5tbDscU5EvWjGC0g6JampqrPROO8muVPk0eG85bYGk-0j2xQ8eRX/s1600/JUlieHiroshima.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJXlN0Iw_ae9ROF4-ElTmRY4fIzThCFa4INQNBRCOO114FInAfrPS3u-silNl5zvGTteSGgkl9Lx36uyxMDf0eaGlX5tbDscU5EvWjGC0g6JampqrPROO8muVPk0eG85bYGk-0j2xQ8eRX/s640/JUlieHiroshima.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div>
- <b><u>Fakir, Pelúgano</u></b>: Dando merecido nombre al sector encontramos esta placa clásica, abrasiva, intensa y resistente. Ligeramente desplomada y no muy larga, lo cual la diferencia algo de las demás ya que ofrece una presa un poco más generosa y la hace un punto más física.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- <b><u>Astérix, Quirós:</u></b> Un antigüo itinerario de artificial en el sector que lleva su nombre y que liberó nueveamente Eduardo Velasco ya hace unos 40 años. Su historia es curiosa ya que su equipamiento para forzarla en libre supuso un "enfrentamiento" de las generaciones "de bota dura" con los modernos escaladores deportivos de la época. Además es una de las incluidas en el selecto catálogo de DecotAstur, habiéndose planteado rebajarla a 6c+. Mejor que cotarla es escalarla, y si te quedas con dudas la haces otras 3 veces...<br />
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFHSK29XZSz-CGD_14GYrTDojW0xgj6osN_AIZaSMeHirk7yGs2rIqfdRREbLk_y_BEAvrDCKdvJALJr5mG9j8vfJQkgPgtIA1TTT4BGEMzp_-84xqxuEsyCrJ2-KoFtpnyuePLWkGgFSG/s1600/lit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFHSK29XZSz-CGD_14GYrTDojW0xgj6osN_AIZaSMeHirk7yGs2rIqfdRREbLk_y_BEAvrDCKdvJALJr5mG9j8vfJQkgPgtIA1TTT4BGEMzp_-84xqxuEsyCrJ2-KoFtpnyuePLWkGgFSG/s640/lit.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
- <b><u>Il Cavaliere, Otura:</u></b> La más reciente de este catálogo, dividida en dos largos para conformar un buen 7a de 40 metros con la roca y la presa típica de Otura. Muchos y buenos metros, con continuidad y algun discreto paso. Una de las más repetidas del sector que también lleva su nombre.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- <b><u>Brutus, Quirós:</u></b> En el sector La Cubana otra mítica de Velasco, más corta en metros que las otras que llevan su firma. Muy fina y algo sobada al principio y con una buena dosis de resistencia en la segunda mitad. De las más repetidas de la escuela.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7hhb-7FusL8IILOthZg_zFWFAXZJjR9I5-ZDnF6N4trwdhN4I9x1KvX13N6h9pitat2O28z2sqdIwCPQ8gx3RYCarCbQgNLZi151FKJtsUMkldRGBmfPcsTNX15Hs6j77KD5b68vv3Fiw/s1600/DSC09688.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7hhb-7FusL8IILOthZg_zFWFAXZJjR9I5-ZDnF6N4trwdhN4I9x1KvX13N6h9pitat2O28z2sqdIwCPQ8gx3RYCarCbQgNLZi151FKJtsUMkldRGBmfPcsTNX15Hs6j77KD5b68vv3Fiw/s320/DSC09688.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Brutus, Quirós</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
- <b><u>Juventud Creadora, Muro Techo:</u></b> Puede que no sea la más bonita pero la posibilidad de escalar lloviendo en Asturias en un sector tan espectacular como Muro Techo y regletear su preciosa sección intermedia no tiene precio. Hay que hacerla y salir por el sitio al final. También se le ha pasado el filtro de la decotación. Como si importase...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- <b><u>La de Velasco, Teverga:</u></b> Una de las menos repetidas y para mí, sin lugar a dudas, en la punta de la pirámide estética. 50 metros de roca absolutamente perfecta, con navegación, alegría, equilibrios, bavaresas, placa, bombos y ligerísimo desplome que después de la metrada se deja notar. Continuidad absolutamente aplastante en un sector de la vieja escuela, La Canal, no muy frecuentado pero que alberga joyas en sus diferentes grados. Absolutamente recomendable.<br />
<br />
Escalar estas 7 vías puede ser tarea obligada para un escalador que , ya iniciado, quiera cruzar la barrera del séptimo grado. Sin lugar a dudas le supondrá un bonito y fructífero reto. En el caso del escalador más avanzado todas ellas pueden ser grandes opciones para una buena escalada a vista y sobre todo, para condensar en unos 200 metros la esencia típica de la escalada asturiana en esa dificultad. Que no sea por calidad...<br />
<br />
Para la proxima inclinaremos un poco más los muros!!</div>
<div>
<br /></div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-8432123225695180962018-08-10T02:03:00.004-07:002018-08-10T02:03:55.138-07:00NUEVAS APPs DE ESCALADA EN ASTURIASMe lo habían advertido y no les creí: "<i>cuidadín con los blogs que antes de que te des cuenta tendrás a las grandes multinacionales del sector llamando a tu puerta para comprar tu pureza y libertad...</i>"<div>
<br /></div>
<div>
Y sí... lo siento, pero uno es débil y se debe al vil metal!! No solo de piedras vive el hombre!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hoy te presento dos APPs que revolucionarán tus escaladas. Diseñadas por y para escaladores asturianos que, asímismo, vendrán muy bien a todos los foráneos que quieran conocer los entresijos de la roca que brota tras el Negrón.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Y por si fuera poco, <b>SOLO ESTE MES DE AGOSTO</b> (<span style="font-size: x-small;">*si te las descargas un día de sol</span>), tendrás derecho a una <b>SUSCRIPCIÓN PREMIUM</b> de por vida.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>TE </b>hablo de dos imprescindibles que no pueden falta en tu mochila: <b><u>RecomendAstur </u></b>y <b><u>DecotAstur</u></b>, las cuales paso a explicarte.</div>
<div>
<u><b><br /></b></u></div>
<div>
<u><b><br /></b></u></div>
<div>
<u><b><span style="font-size: x-large;">RecomendAstur</span></b></u></div>
<div>
<u><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></u></div>
<div>
Tras barajar nombres como "<b>MarcAndoelTerritorio</b>", "<b>NovatoVertical</b>" o "<b>EsteSeVaaCagar</b>" llega una <b>APP </b>mediante la cual "en tiempo real" un nutrido grupo de escaladores asturianos te recomendarán "sus mejores vías" en función de tus (o mejor dicho "sus" preferencias). De esta forma no perderás ni un minuto en ojear guías o romperte el cuello intentando descubrir líneas en los inhóspitos muros astures.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO4uA1usUmL3DJno_JkWJrPJQBhFNcRwqzncvkXz5qKZXRkA6nYBLaRRo6hY0VjnjBcOKR4JTnYaLZjszVMJQfFTJztOk4HaAflNmSamJSIantaTg1MoFeHkDlWBuCy2D5i88DPd5O9TlD/s1600/Slide6.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO4uA1usUmL3DJno_JkWJrPJQBhFNcRwqzncvkXz5qKZXRkA6nYBLaRRo6hY0VjnjBcOKR4JTnYaLZjszVMJQfFTJztOk4HaAflNmSamJSIantaTg1MoFeHkDlWBuCy2D5i88DPd5O9TlD/s400/Slide6.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
El funcionamiento es intuitivo: introduce tu estilo de escalada preferido (a vista o ensayos), así como tus preferencias respecto a la vía deseada (continuidad, placas, desplomes, vía a bloque,etc.). Por último la <b>APP </b>permite cargar tu nivel máximo a vista y ensayado para afinar la "<b>búsqueda</b>".</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Una vez validada la selección, la "<b>comunidad astur</b>" envía las recomendaciones a través de mensajes tales como:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i><b>- ¡Prueba ésta que te va a ir bien! </b></i><i><b>- ¡Dale a ésta que es de tu estilo!</b></i></div>
<div>
<i><b>- ¡Métele a vista que se deja! </b></i><i><b>- ¡Intenta ésta que sale!</b></i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ya dispones en tu SmartPhone de las vías recomendadas para apreciar la cortesía y hospitalidad del escalador astur, <b>NO HACIENDOSE RESPONSABLE LA APP</b> de no encadenamientos, penurias, sufrimientos varios, caídas al pozo o maldiciones soltadas a los cuatro vientos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
En poco tiempo tendrás una idea de las vías mas perras de nuestra geografía y de la empatía de nuestros escaladores. Vías que rompen tu racha "a vista" o que elevan brutalmente el número de intentos en un determinado grado generando también un efecto de "<b>comportamiento aprendido</b>" por el cual el usuario se verá profundamente implicado y obligado a recomendar este tipo de vías a los nuevos "users" de <b>RecomendAstur.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Toda una gozada en tu SmartPhone...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></b></div>
<div>
<b><u><span style="font-size: x-large;">DecotAstur</span></u></b></div>
<div>
<b><u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></b></div>
<div>
El complemento perfecto para <b>RecomendAstur</b>, desarrollada como extensión de ésta para paliar algunos de los "vacíos" reportados por los usuarios.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Supongamos que extrañamente encadenas a vista una de las vías propuestas por <b>RecomendAstur</b>...¿qué puedes hacer?. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisUAToZ5URAGUdjdrkzpZ0GUd6o9oD6-YkMeEVTpksaK6nWsAuj86C4FzUbv01l5-MwwlkBtipcNenqQdCKqSiwB5e-ob55VEnNl-6wAvWS00lERSjYjabf_Roc47s0Imcl0IDurPJzTyY/s1600/Slide1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisUAToZ5URAGUdjdrkzpZ0GUd6o9oD6-YkMeEVTpksaK6nWsAuj86C4FzUbv01l5-MwwlkBtipcNenqQdCKqSiwB5e-ob55VEnNl-6wAvWS00lERSjYjabf_Roc47s0Imcl0IDurPJzTyY/s320/Slide1.JPG" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>¡NO SUFRAS!</b>: introduce el nombre de la vía en <b>DecotAstur </b>y su potente motor de búsqueda (con acceso a todas las guías y referencias pasadas y presentes en la historia de la escalada asturiana) encontrará para tí una <b>decotación de la vía que apague tu fuego interior</b>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8RqYUyRH0uYVqpY8PxEuLD6R7dET_M-0dyzexp_XpA_ziqiMwAbwjRbRvSoj-6Fkkvb_Xo-e62NNIz15GXi77UuItmmTclN9nOk91Xk6ptWQ1Aj45wi5hbNPFzE31e2LFsmHG2viph5G/s1600/Slide5.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8RqYUyRH0uYVqpY8PxEuLD6R7dET_M-0dyzexp_XpA_ziqiMwAbwjRbRvSoj-6Fkkvb_Xo-e62NNIz15GXi77UuItmmTclN9nOk91Xk6ptWQ1Aj45wi5hbNPFzE31e2LFsmHG2viph5G/s400/Slide5.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
Hasta la aparición de <b>DecotAstur </b>las decotaciones veían de individuos aislados en forma de "<i>pues para mí es 6c+</i>" o "<i>¡8a ni en broma; 7c y da gracias!</i>" lo cual generaba un mar de dudas en unos y otros.</div>
<div>
Ahora, con <b>DecotAstur </b>obtienes "<b>decotaciones grupales</b>" en menos de 24hrs desde la introducción de tus logros en la <b>APP</b>. No hay lugar a dudas. ¡Es así y punto!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE1w3udxMkZeEPFnNvJnJ5Y2Jc-YFjX4WdQnHKTsNsGHUAkc3VuYglF-hmlf51yAS5BPJgPCHnoRhMY7COPuXtxJ_yeGBZqF34u8iOpHpKHYAZ0frNtm_CGmroyoiMCixee-YIZVahB7nY/s1600/Slide2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE1w3udxMkZeEPFnNvJnJ5Y2Jc-YFjX4WdQnHKTsNsGHUAkc3VuYglF-hmlf51yAS5BPJgPCHnoRhMY7COPuXtxJ_yeGBZqF34u8iOpHpKHYAZ0frNtm_CGmroyoiMCixee-YIZVahB7nY/s400/Slide2.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
"DECOTACION ASEGURADA, INCLUSO SOBRE LA PRIMERA DECOTACIÓN"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAOCYrYHs9Tu9teS12Ei3fFv_vBaYP2ZUBFhgg7ASg3VeWh7Fl1ClwhFXLx3S0rt5cmsgFfzeZVKgfriAhZ0joP0n18IJRlOXNicUh6SycAQEU6Pb0vs4eVmbOUHgErJTJNKzhUfs_uP13/s1600/Slide3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAOCYrYHs9Tu9teS12Ei3fFv_vBaYP2ZUBFhgg7ASg3VeWh7Fl1ClwhFXLx3S0rt5cmsgFfzeZVKgfriAhZ0joP0n18IJRlOXNicUh6SycAQEU6Pb0vs4eVmbOUHgErJTJNKzhUfs_uP13/s320/Slide3.JPG" width="320" /></a></div>
<div>
"DEMÉRITO GARANTIZADO A LAS 100 PRIMERAS DESCARGAS. HUMILLACION ASEGURADA"</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u><span style="font-size: large;">Opiniones de los usuarios:</span></u></b></div>
<div>
<b><u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></b></div>
<div>
"<b>Sextogradista:</b> ... <i>al principio miraba guías de escalada buscando proyectos, pero era demasiado coñazo... Con RecomendAstur recibo sugerencias casi a diario... Hace tiempo que no chapo una cadena, pero voy a los sitios sin guía y esto aligera bastante la mochila...</i>"</div>
<div>
<br /></div>
<div>
"<b>CalizaDeGaliza:</b> ...<i>No hay fallo carayo... Vas con DecotAstur y vas a tiro fijo... Hay dos años encadené a vista Asterix, en Quirós, pero unos chavales me dijeron que la metiera en DecotAstur y me la bajó a 6c+... Mandoume hasta una foto de una guía antigüa para respaldar la información...</i>"</div>
<div>
<br /></div>
<div>
"<b>PucelaExiste:</b> <i>Venía de Valladolid muy subido... Mucha resina y mucho bloque en Pedriza... Tenía varios 7bs al flash incluso... Ingenuo de mí... Empecé a usar RecomendAstur de seguido y si encadenaba algo lo pasaba a DecotAstur y ahora soy otra persona... Tengo proyectos de hasta 6c en Cabo Negro...</i>"</div>
<div>
<br /></div>
<div>
"<b>AnicetoQueTeMeto:</b> <i>Me decían si quería un 7b de los de paisano... Yo al principio no lo entendía pero al final me impliqué con esta vía y supe lo que querían decirme... estaba siempre como el jabón...no había quien se canteara... y le metí más pegues que un combate de boxeo. La gente iba a escalar a Teverga. Yo iba solo a darle a Aniceto...</i>"</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-28617025471551344512018-08-07T11:00:00.000-07:002020-01-14T00:22:33.801-08:00VIA ATILA EN PEÑA LLANA, TEVERGA<span style="font-size: 10.5pt;">En
la cara oeste de Peña Llana, con Sobrevilla y San Martín de Teverga a
los pies encontramos dos interesantes vías abiertas desde abajo hace ya unos 10
años por Jose M. Granado ("Pepe Zamorano") y Ana Belén Sanchez y
con la ayuda de Jose Charro (Agüita)</span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-size: 10.5pt; mso-fareast-language: ES;">
Sus nombres "Comando Vernel" y "Atila" hacen referencia a
la ingente labor de limpieza necesaria para su apertura dando lugar a unas
bonitas y contundentes líneas que no dejarán a nadie indiferente.<br />
<br />
A lo largo de dos jornadas trabajamos en la limpieza y restauración del lógico y
necesario largo final de la vía, una chimenea/Off-Width que por el momento está
sin liberar. La primera de las jornadas, en plena ola de calor nos sirvió para
disfrutar de la escalada, echar un ojo a la parte final y bajar desde la R4
limpiando la vía. El último día de trabajo realizamos la limpieza y remate del largo final, un trabajo duro y sucio que tuvo a Pepe como protagonista
cerrando así un círculo iniciado en 2008.<br />
<br />
Atila es una vía deportiva de 5 largos con 160m. La dificultad
de la vía es mantenida entorno al 6c-7a, pues aunque presenta un paso de
adherencia de 7a+ en el tercer largo existe una variante al paso por la
izquierda que reduce la dificultad general del largo.<br />
La escalada es técnica, de continuidad y muy mantenida, con mucha gota de agua
a medio formar, pies laterales técnicos, una buena adherencia y de las que no
permiten bajar la guardia en ningún momento. El último largo abandona la
tendencia plaquera de la vía y nos coloca en una chimenea/Off-widht donde seguramente habrá que apretar de lo lindo (con una técnica,
además, específica de este estilo)<br />
<br />
Hay que destacar que la vía está abierta desde abajo y cuenta con un
equipamiento sorprendentemente bueno con parabolts M10 y reuniones
equipadas y rapelables (mejor cuerda de 70m). No obstante y pese al tono
deportivo conviene ir seguro en el grado pues el caracter del equipamiento lo
requiere y los pasos duros siempre se hacen con el seguro por debajo, resultando
bastante obligada y, casi siempre, difícil de acerar.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-size: 10.5pt; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-size: 10.5pt; mso-fareast-language: ES;">Conviene recordar que está prohibido escalar toda la pared oeste por nidificación de Águila Real desde el 15 de Enero hasta el 31 de Julio.<br />
<br />
<u>APROXIMACIÓN (1h 10')</u><br />
<br />
Desde Sobrevilla ganamos la parte alta del pueblo y continuamos ascendiendo
hacia peña Llana, dejando a la izquierda el desvío a Muro Techo. Avanzamos por
una pista de tierra y ganamos una bonita y llana campera junto a un grupo de
grandes bloques. Atravesamos la campera hacia un pedrero y lo cruzamos para
ascender en "zetas" hasta el inicio de la Canal de la Faya, justo por
debajo de una evidente cuevita.<br />
En este punto arranca la canal y podremos ver, según ascendemos nos ayudaremos
de cuerdas fijadas por el aperturista. Éstas nos ayudarán a llegar a un nuevo
pedrero que cruzaremos entrando en un bonito bosque de avellanos, donde
cambiaremos totalmente de dirección, y que nos depositará ya en la base de los
muros.<br />
El primer paño de roca tiene una linea de spits claramente identificable y
pocos metros más arriba encontraremos un segundo muro donde arranca
"Atila" rematado en la parte superior por una gran y evidente
chimenea (la del largo inacabado)<br />
"Comando Vernel" estaría solo unos metros más arriba.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzg_Y8NSfcJsBt9B09M8y-zeQMI8iDhJreZG7wMVbNQvoTLlRZRrDc_VedZ3RVeJQX-tmLUUP7aKAnhZWbIPBAs2lBdj4P_ZHx9jekq-mqNFirFfZ_ok3Yd8So3_tgIG_nPDmhIfQU3rrA/s1600/Atila+Aprox.jpg"><span style="color: #a79908; font-size: 10.5pt; text-decoration: none;"><v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter">
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0">
<v:f eqn="sum @0 1 0">
<v:f eqn="sum 0 0 @1">
<v:f eqn="prod @2 1 2">
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @0 0 1">
<v:f eqn="prod @6 1 2">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="sum @8 21600 0">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @10 21600 0">
</v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas>
<v:path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f">
<o:lock aspectratio="t" v:ext="edit">
</o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype><v:shape alt="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzg_Y8NSfcJsBt9B09M8y-zeQMI8iDhJreZG7wMVbNQvoTLlRZRrDc_VedZ3RVeJQX-tmLUUP7aKAnhZWbIPBAs2lBdj4P_ZHx9jekq-mqNFirFfZ_ok3Yd8So3_tgIG_nPDmhIfQU3rrA/s640/Atila+Aprox.jpg" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzg_Y8NSfcJsBt9B09M8y-zeQMI8iDhJreZG7wMVbNQvoTLlRZRrDc_VedZ3RVeJQX-tmLUUP7aKAnhZWbIPBAs2lBdj4P_ZHx9jekq-mqNFirFfZ_ok3Yd8So3_tgIG_nPDmhIfQU3rrA/s1600/Atila+Aprox.jpg" id="Picture_x0020_2" o:button="t" o:spid="_x0000_i1026" style="height: 270pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 480pt;" type="#_x0000_t75">
<v:fill o:detectmouseclick="t">
<v:imagedata o:title="Atila%2BAprox" src="file:///C:/Users/castrp/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg">
</v:imagedata></v:fill></v:shape></span></a><span style="font-size: 10.5pt; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-uMrKcPqxZhsPE3s42uZgm_J4bUyHu8TTH2yDVF9BEdUFr4bVvBJTB1DC98ATT78EBj_hlE0nwVV3LIza2-6H6Pi7o85lEtFwtsagu5JyECXIix8E5zeHy5aAawBdHwsHSg1snlOYJSq-/s1600/Atila+Aprox.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-uMrKcPqxZhsPE3s42uZgm_J4bUyHu8TTH2yDVF9BEdUFr4bVvBJTB1DC98ATT78EBj_hlE0nwVV3LIza2-6H6Pi7o85lEtFwtsagu5JyECXIix8E5zeHy5aAawBdHwsHSg1snlOYJSq-/s400/Atila+Aprox.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: 10.5pt; mso-fareast-language: ES;"><br />
<br />
<br />
<u>LA VÍA</u><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz3aXxG9N-c9J0epwbgugYci_2BN9_-EKMM2jbwsGD8cghPxuT20qQZCmAVfzhBuHl7mI1l6_bR07qX7wD23nwTe-0z3Cg5B5tSPjJu30EjE0Q6wnmKVp9plTtQrxKCmvhTPDCG42NhVzV/s1600/Croquis+Atila.JPG"><span style="color: #a79908; font-size: 10.5pt; text-decoration: none;"><v:shape alt="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz3aXxG9N-c9J0epwbgugYci_2BN9_-EKMM2jbwsGD8cghPxuT20qQZCmAVfzhBuHl7mI1l6_bR07qX7wD23nwTe-0z3Cg5B5tSPjJu30EjE0Q6wnmKVp9plTtQrxKCmvhTPDCG42NhVzV/s640/Croquis+Atila.JPG" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz3aXxG9N-c9J0epwbgugYci_2BN9_-EKMM2jbwsGD8cghPxuT20qQZCmAVfzhBuHl7mI1l6_bR07qX7wD23nwTe-0z3Cg5B5tSPjJu30EjE0Q6wnmKVp9plTtQrxKCmvhTPDCG42NhVzV/s1600/Croquis+Atila.JPG" id="Picture_x0020_1" o:button="t" o:spid="_x0000_i1025" style="height: 5in; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 480pt;" type="#_x0000_t75">
<v:fill o:detectmouseclick="t">
<v:imagedata o:title="Croquis%2BAtila" src="file:///C:/Users/castrp/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg">
</v:imagedata></v:fill></v:shape></span></a><span style="font-size: 10.5pt; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEill0GRpJTN5kSXnv5qumphnN2zF1UStjb8gdnBrLhpMlZHY2Uv0G50isPdvl7mQjhJq-3Kgvod3FKb-zDyJZKNcBw5uasearg-fy9-Hhm4Kxv2J3WJ2Ybm0RplBgFqD1WcwMKgqv9Ku3fW/s1600/ATILA+DEFINIT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEill0GRpJTN5kSXnv5qumphnN2zF1UStjb8gdnBrLhpMlZHY2Uv0G50isPdvl7mQjhJq-3Kgvod3FKb-zDyJZKNcBw5uasearg-fy9-Hhm4Kxv2J3WJ2Ybm0RplBgFqD1WcwMKgqv9Ku3fW/s640/ATILA+DEFINIT.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<u><span style="font-size: 10.5pt; mso-fareast-language: ES;"><br />
</span></u><span style="font-size: 10.5pt; mso-fareast-language: ES;"><br />
<u>L1 (6c/+), 30m:</u> Arranca en placa con buena presa hasta un paso en
travesía a la izquierda para ganar un techito con salida física y a partir de
ahí aprieta para ponerte sudando en la primera reunión, la cual no es para
echarse una siesta pero está bien. Nada más empezar el largo pensaremos 2
cosas: la primera es el caracter que implica abrir esto desde abajo y la
segunda la personalidad que le da el equipamiento.<br />
<br />
<u>L2 (6c+/7a), 25m:</u> Largo que va totalmente de menos a más, con un
paso de adherencia en la mitad y sección final de presa pequeña y técnica
intensísima. Hay que hilar muy muy fino.<br />
<br />
<u>L3 (7a+ ó 6b+/A0 o bien una variante izquierda de 6c+), 35m:</u> El
largo original se desviaba a la derecha en la tercera chapa dando un paso de
adherencia duro (7a+) que rompía la continuidad de la vía, por lo que Pepe
abrío una variante a la izquierda por un bonito filo que se supera en bavaresa
y sigue en adherencia más asequible. Luego comienza una preciosa travesía a la
derecha hasta una terraza herbosa y de ahí sube recto a unos techos despues de
cuya salida se encuentra la reunión. Largo potente.<br />
<br />
<u>L4 (6b+), 35m: </u>Un pequeño pasito poco después de salir de la
reunión y se llega a una pequeña terraza que te coloca en un pedazo de muro
repleto de buenos cantos que es una verdadera pasada. Hay canto, pero hay que
encontrarlo. Y sin duda te va poniendo.<br /><br />
L5 (6c), 35m: Comienza por una chimenea ancha que se escala en
"X" valiéndose de múltiples agujeros hasta que ésta supera un ligero
resalte y se estrecha metiéndonos en un Off-width bastante técnico y peleón con algunos buenos empotres de puño (será util guantes de fisura o vendaje) El largo pone un colofón peculiar a la vía, muy
vertical y con un gran ambiente.<br />
<br />
<u><br />
CONCLUSIONES</u><br />
<br />
Escalada deportiva de largos con caracter recio. Disfrutona si se va bien
puesto en el séptimo grado. Practicable si se va justito en el grado y poco
recomendable si se va por debajo de él.<br />
<br />
Una pared que, en términos generales, se presta a este tipo de vías ya que no
ofrece condiciones idóneas para la autoprotección pero sí para combinar
dificultad, seguridad y ambiente.<br />
Parece que este estilo de vías no es lo que más triunfa en Asturias: o se hace
deportiva o se hace alpina. No obstante, como dijo su autor, "<i>muros así
en otros paises estarían repletos de vías</i>".<br />
<br />
Escalar estas vías puede ser, a priori, algo más engorroso debido a las
aproximaciones y el horario pero no solo va en beneficio de uno mismo por lo
que supone de diversificar los estilos sino que retroalimenta al colectivo de
escaladores, que encontrarán tanto accesos como la propia vía en mejores
condiciones.<o:p></o:p></span></div>
<br />pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-46651775035627546092018-01-12T03:32:00.000-08:002018-01-12T03:32:41.181-08:00CLASICOS (DES)CONOCIDOS. Bloque y vía en ValdesangilHace ya unos años y casi por casualidad descubrí (y quedé fascinado) esta zona de Salamanca, obligandome a repetir visita cada vez que hago la Ruta de la Plata por algún viaje o incluso como destino en sí mismo.<br />
<br />
La escalada en Valdesangil no es para nada algo nuevo sino que se remonta muchas décadas atrás y por ello allí vamos a encontrar mucho, variado y muy concentrado. Desde las primeras <b>vías bloqueras de 3 chapas</b> que aparecieron en la zona, hasta las "<b>tecnovías</b>" más largas que sucedieron a éstas, hasta <b>vías naturales más largas</b>, <b>fisuras</b>, <b>adherencia </b>y una cantidad abrumadora de bloques que hoy día supera los <b>1200 pasos</b> abiertos, todo ello en un granito que, sin ser la panacea, supera al de muchas otras zonas más conocidas.<br />
<br />
Con todo esto hemos cubierto ya un rango amplio de posibilidades, pero si además lo que te gusta es cepillar bloques y hacértelo tú solito ten por seguro que encontraras toadvía algun que otro filón.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifptWW0mo7GCXvy2gTctZZcpYFSPtzITq3RDmPfXt-2JqpNkPAMIksHwTQB6uFMSwof23wjUCxB4RIeG1BB6AYgpp-tGv7lT1VjIROq6Y4eAuRhk897iLMB8cEelT1HLYWJ-UIqCpJRiF7/s1600/Valdesangil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="429" data-original-width="1024" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifptWW0mo7GCXvy2gTctZZcpYFSPtzITq3RDmPfXt-2JqpNkPAMIksHwTQB6uFMSwof23wjUCxB4RIeG1BB6AYgpp-tGv7lT1VjIROq6Y4eAuRhk897iLMB8cEelT1HLYWJ-UIqCpJRiF7/s400/Valdesangil.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El Cancho Bermejo, representa solo una pequeña parte en las posibilidades de Valdesangil</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Otras buenas razones para dejarse caer por la zona son:<br />
<ul>
<li>Aproximaciones cortas y muy cómodas</li>
<li>Posibilidades de moverte bien con furgoneta o autocaravana</li>
<li>Piscina pública a menos de 5 minutos de la zona de escalada</li>
<li>Tranquilidad total en la zona, tanto en el pueblo como en los sectores</li>
<li>Posibilidad de jugar con las orientaciones para escapar o encontrarse con el sol</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
Ahora bien, si eres un culo inquieto y te gusta moverte mucho en tus escapadas debes saber que te encuentras en el entorno inmediato de <b>Candelario</b>, <b>Hoyamoros </b>o todas las diferentes escuelas del entorno de <b>Béjar</b>. Por tanto puedo asegurarte que ni exprimiendo al máximo una visita de una semana serás capaz de abarcar una décima parte de lo que la zona ofrece. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u>COMO LLEGAR</u></b></div>
<div>
<b><u><br /></u></b></div>
<div>
Otro de los puntos fuertes de Valdesangil es su ubicación ya que para llegar solo hay que salirse <b>2km de la A-66 (Ruta de la Plata) por su salida 410</b>. Es decir, justamente al lado de la autopista pero con la particularidad de que desde la zona no verás ni un coche o ninguna carretera, algo que es muy dificil de conjugar en estos tiempos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>3,5 horas desde Oviedo</b> ó 2,5 horas desde Madrid... Diosss, que pequeño es el mundo!!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Una vez en el pueblo tienes dos referencias:</div>
<div>
<ul>
<li><b>Un bar justo a la entrada del pueblo a la izquierda de la carretera</b>: 150m antes del bar está el acceso al sector Carabancheles (vías cortas y bloques)</li>
</ul>
<ul>
<li><b>La fuente del pueblo</b>, a la cual te lleva la propia carretera: Desde aquí continúa recto por una buena pista llana que en 500m te deja en un campo de futbol con fuente (furgoneteros, ejem, no digo nada...). Desde aquí puedes acceder caminando al Cancho Bermejo (vías deportivas más largas) y a los diferentes sectores de bloque.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<b><u>DIFERENTES SECTORES</u></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Respecto a la escalada con cuerda tenemos dos opciones:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<ul>
<li><b><u>Sector Carabancheles:</u></b> unas 100 vías de la OldSchool charra. Cortas, a bloque, aunque con una buena distribucion de niveles desde el IV al 7c. Ideales para probar y probar hasta caerse muerto. Un supermercado de boulders altos con chapas. Además de las vías tenemos en este mismo sector unas cuantas decenas de bloques predominando el sexto grado aunque con opciones para todos.</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggP-dfAYl4Zb7A7LMV5JM_s9sEEMDsAIicVrIDvc4XCN_jdXs6kgBVqu40W7tUVo7LQbwXkgi3J35n1DcRlEGFlDLh-s5jXRoYdbYjp_iY1m97pb0-JLNwv_dLt8V6jYAaM1HEX7uNd3xW/s1600/Vias+cortasValdesangil.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggP-dfAYl4Zb7A7LMV5JM_s9sEEMDsAIicVrIDvc4XCN_jdXs6kgBVqu40W7tUVo7LQbwXkgi3J35n1DcRlEGFlDLh-s5jXRoYdbYjp_iY1m97pb0-JLNwv_dLt8V6jYAaM1HEX7uNd3xW/s320/Vias+cortasValdesangil.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Adictivas vías cortas. Fuente: escaladmalditos.blogspot.com</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<ul>
</ul>
<ul>
<li><b><u>Sector Cancho Bermejo:</u></b> Es la zona que da vías más largas (30m) y se divide en dos partes. </li>
<ul>
<li>La derecha es una placa tumbada con placas de sexto grado interesantes donde predomina la adherencia y también con algunas vías de V para iniciarse.</li>
<li>La izquierda es un muro vertical y an algun tramo ligerísimamente desplomado con algunos picados y otras vías naturales interesante, llegando alguna al octavo pero predominando el séptimo.</li>
</ul>
</ul>
<ul><ul>
</ul>
</ul>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEPFxM4UqLNqQCsm8dC4ILPs8lVTQMm7sz0RCbAKYZPYfSCpdvUtF1KEZqOsbY1k8762ctA8JTI0uEaojQH3ZrzSe9djDhztuD9K12oNBANokbM86i2IlJCmBjZcDbYWTofDVoICvFxbmA/s1600/Ley+del+waltrapa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEPFxM4UqLNqQCsm8dC4ILPs8lVTQMm7sz0RCbAKYZPYfSCpdvUtF1KEZqOsbY1k8762ctA8JTI0uEaojQH3ZrzSe9djDhztuD9K12oNBANokbM86i2IlJCmBjZcDbYWTofDVoICvFxbmA/s320/Ley+del+waltrapa.jpg" width="256" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ley del Waltrapa 7a</td></tr>
</tbody></table>
En el Cancho Bermejo están dos de las fisuras naturales más bonitas (según dicen) de la provincia: <b>La Ley del Waltrapa (7a) </b>y<b> Chochitos (6b)</b>. Otras recomendables son "<b>Nobleza Charra, Pasión Baturra (7a+)</b>" y "<b>El ataque de los Charros (7b+)</b>" esta última con algún picado.</div>
<div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAujNr6hWWQeJqmuEFxLlzBYF-zHSbKTiDeWq0zBFoseCHg5qaPrUKJ3SBWUg9NPXlN2zLPg5xfykEV74mecafG5eea_MsvlEph8JzGsIJ8TfSA85tgsCJzV46UxjouNODLfOhW5J1yFrW/s1600/8a%252BCancho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAujNr6hWWQeJqmuEFxLlzBYF-zHSbKTiDeWq0zBFoseCHg5qaPrUKJ3SBWUg9NPXlN2zLPg5xfykEV74mecafG5eea_MsvlEph8JzGsIJ8TfSA85tgsCJzV46UxjouNODLfOhW5J1yFrW/s200/8a%252BCancho.jpg" width="133" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Javi Cano, Awatisney 8a+, Cancho Bermejo</td></tr>
</tbody></table>
Si hablamos de bloque entonces la cantidad se dispara, siempre en un entorno cómodo y de buenas aproximaciones. Los bloques, para que engañarnos, están por todos lados. Algunos de los más recomendables y repetidos son: "<b>Transhumancia 6C+</b>", "<b>Espolón dinámico 7A+</b>", "<b>Coto Pilila 7C</b>", "<b>Los sindicalistas 6C+</b>", "<b>Camelot 7B+</b>", "<b>Ludopatía compartida 6C</b>", "<b>Cantabrón 7B</b>" o "<b>El paso del Blanco 7A</b>" (a muchos os sonará el apellido)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Como curiosidad decir que un asturiano como Francisco Blanco ya en los 80 empezó a cepillar bloques por allí (unos 30 o 40 en total) lo cual demuestra por una parte la larga tradición bloquera de la zona como la incesante actividad de este escalador, aunque eso bien merecería una entrada o serie de entradas aparte.<br />
<br />
<br />
<b><u>ALOJAMIENTO, OTRAS POSIBILIDADES Y FURGONETEO</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
Fuera ya de lo que son las tremendas opciones de escalada en todos sus palos (incluso la autoproteccion en Hoya Moros) conviene recordar que a menos de 20 km se encuentra la estación de esquí de La Covatilla.<br />
Respecto al senderismo nos encontramos en un entorno privilegiado con multitud de senderos y rutas donde además, los amantes del bloque descubrirán seguro algunas cosas por donde subirse.<br />
<br />
Bejar, a 5km, tiene un casco antigüo muy bonito y Hervás, a 20 minutos tiene un barrio judío precioso. Por otra parte estamos a menos de una hora del Valle del Jerte, así que para un día de descanso, si la estación de floración lo permite, dejarse caer por allí es obligatorio.<br />
<br />
Respecto al alojamiento lo de siempre (casas rurales, apartamentos, etc) y si viajas en furgo o autocaravana no seré yo quien te "flashee" los sitios y te dejaré que los busques "a vista", pero que sepas que la cosa sale a las primeras de cambio. Hay que recordar que estamos en en el ámbito de la "Sierra de Béjar", Reserva de la biosfera por la UNESCO y por tanto moverse teniendo esto en cuenta, pero en general vamos a encontrar muchos más amigos que enemigos por allí, además de agua para abastecernos y otros servicios cercanos.<br />
<br />
<br />
En resumen, zona interesante, cercana, tranquila, con posibilidades, muy recomendable y que , sin duda, va a sorprender a cualquiera que por allí se deje caer.</div>
</div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-33058890532630206242017-07-20T03:56:00.000-07:002017-08-15T08:03:50.234-07:00EL SEXTO SENTIDO. Los 20 mejores sextos asturianos<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La evolución en escalada deportiva es
imparable y las redes sociales nos bombardean a diario con videos de tíos destrozando
un “campus” o de extraterrestres que lanzan al aire gritos de rabia mientras ejecutan
movimientos que duelen con solo mirarlos.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">El número de octavogradistas ha aumentado
tanto que ha dejado incluso de ser noticia, lo cual sitúa al séptimo grado a un
nivel de calentamiento para muchos y condena al sextogradismo a un “estatus” de
puro aficionado. Todo esto, por supuesto, dentro de la imagen de escalada que
ofrece la pantalla de tu móvil u ordenador. Esto es engañoso pues proyecta la
imagen de la punta de un iceberg cuando lo cierto es que, pese a que el grado
del escalador medio ha aumentado notablemente, la base del iceberg es bien
diferente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">No debemos olvidar que detrás de esas pantallas,
en los rocódromos o en los pies de vía de las escuelas de toda España una gran
masa de escaladores se pelea con uñas y dientes con el sexto grado y esto, a
nivel de motivación, esfuerzo y disfrute cuenta tanto como lo otro. Para muchos
principiantes alcanzar el sexto grado es un objetivo en sí mismo. Y dominarlo a
vista, sobre todo en sus cotaciones superiores, es una tarea que exige un
esfuerzo considerable.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Ciertamente con disciplina, tiempo y
motivación se pueden encadenar séptimos, pero cuando hablamos de grado asentado
a vista la cosa se vuelve harina de otro costal y la criba deja fuera de juego
a una buena parte del personal. Gracias a las redes sociales y al buscar el
número más que el aprendizaje el sexto grado se ha convertido en la “fea o el
feo de la clase” con el que nadie quiere bailar. ¿Seguro?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Con este post quiero reivindicar <b><u>20 de
las más bonitas vías deportivas de sexto grado que nos ofrece la caliza
asturiana</u></b>. La selección es <b><u>personal y subjetiva </u></b>y reconozco que cuanto más sube
el nivel más fácil es encontrar vías bonitas, con personalidad propia y de esas
que te dejan huella por sus movimientos o requerimientos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><b><u>6a- 6a+</u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Este es un terreno dominado por la placa, tumbada o
ligeramente vertical donde los principiantes empezamos a comprender aquello de
que “se escala con los pies” y donde también empieza a asomar tímidamente aquello
de la “continuidad”. Algunas buenas vías en este tramo serían:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">-<b><u> El Escalón L1 (6a)</u></b>, en Quirós: Una
placa clásica en una escuela clásica, sin desperdicio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Espolón Tina Turner (6a)</u></b>, en Rumenes,
La Hermida: placa tumbada de unos 35 metros muy continua<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Clásica del Muro Techo L1+L2 (6a+)</u></b>, en
Sobrevilla, Teverga: Un lugar sobrecogedor y con personalidad propia, y una vía
que te obliga a pensártelo bien en un par de ocasiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <u><b>Reencuentros en el tercer desfase
(6a+)</b></u>, en Figares, Morcín: Placa vertical de 32 metros muy mantenida y
disfrutona.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Festival de Cantos L1 (6a+)</u></b>, en Otura,
Morcín: una larga y bonita placa cuyos segundos largos son un poco más duros
pero ideales para hacer buenísimos metros de sexto grado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">-<b><u> La Nalona (6a+)</u></b>, en Manzaneda: define
por si misma el tipo de escalada en placa de la zona centro. Todo el mundo la
hace.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"> <b><u>6b-
6b+</u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Entramos en un abanico donde empezaremos
a experimentar algún paso más “apretón”
o bien alguna técnica diferente (bavaresa, diedro, etc) o bien vías donde la
continuidad deja paso a la “resistencia” y los antebrazos empiezan a “petarse”.
Aparecen aquí vías con personalidad y características imposibles de olvidar.
Una pequeña selección:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEqx2H2GSOMJ6VW-PZ9M5HrNmP9-Y0HFEYI8oyxGWQ8mif59tUa6Paz_4GK9xXd6jCBjyU23_8LgYTltc4e-b_rQxUpgWGf_SK4RXcH5ahA6jlLCEXrs3LQGTfAK4ZD4etAtkCjRSNGDfe/s1600/Xareu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEqx2H2GSOMJ6VW-PZ9M5HrNmP9-Y0HFEYI8oyxGWQ8mif59tUa6Paz_4GK9xXd6jCBjyU23_8LgYTltc4e-b_rQxUpgWGf_SK4RXcH5ahA6jlLCEXrs3LQGTfAK4ZD4etAtkCjRSNGDfe/s320/Xareu.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Edu, logrando a vista el diedro de "Xareu (6b)"<br />Foto: E. Velasco</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Xareu (6b)</u></b>, Quirós: Probablemente el
diedro más bonito en su grado en toda asturias, que no es más que una salida en
recto de la clásica Ogipo. Tiene sus distanciado, sus pasos técnicos y
obligados y si la escalas te aseguro que no la olvidarás.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Chimenea (6b)</u></b>, Muro Techo, Sobrevilla: Es
una chimenea de 6a que se amplía unos cuantos metros resultando 6b. Difícil
encontrar una vía deportiva de chimenea tan larga y con este grado. Sin duda te
resultará diferente y te hará pensarte cada paso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">-<b><u> Bavaria (Coalla) y No Frost (Priañes)</u></b>:
Dos 6bs muy similares para empezar a sentir el peso de la gravedad cuando la
pared deja de ser vertical y empieza a desplomar. Aquí sin duda la clave es la
resistencia. Buen canto y movimientos de tracción más físicos. Una vez
encadenadas podrán darte mucho juego para entrenar sobre ellas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>No hace falta ir a cuenca (6b)</u></b>, Teverga:
Una vía de placa totalmente “vieja escuela” en La Canal de Teverga. Sus 52
metros te aseguran que no va a haber ningún paso duro pero sus enormes
distanciados y la necesidad de bailar de un lado para otro pondrán tus nervios
a flor de piel. Recomendable para trabajar la cabeza. Cuidado con la longitud
de la cuerda (tiene descuelgue intermedio)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>La Lua (6b+)</u></b>, Pelúgano: Es una placa
semidesplomada, de presa mediana sumamente mantenida y progresiva que se va
dejando hacer a la vez que te va hinchando. Una definición perfecta de sexto
grado de resistencia. Imprescindible en esta escuela.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Lluvia tranquila (6b+)</u></b>, Figares, Morcín:
Placa de continuidad pura y dura donde es imposible no disfrutar. Muy similar a
su vecina “Reencuentros…” pero algo más dura. Un regalo más de José “Pingüi”.
Reequipada por AsturVertical recientemente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Quien tiene broca se equivoca (6b+)</u></b>,
Teverga: Una buena razón para subir hasta Las Bóvedas y empezar a jugar con las
chorreras. Si no estás acostumbrado a ellas notarás su poder de atracción
inmediatamente<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><b><u>6c- 6c+</u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">A medida que llega el tramo alto del
sexto grado la cosa empieza a complicarse y los límites se difuminan.
Aparecerán seguramente secuencias técnicas, pasos duros, a bloque o secciones
intensas donde aparte de moverse bien o de tener resistencia empieza a ser necesario
apretar en condiciones. En este rango las vías que se escalan no se olvidan:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Placa Torres (6c)</u></b>, Quirós: Una placa
técnica con un paso muy apretón seguido de unos cuantos metros que te hinchan y
dejan un muy buen sabor de boca. Escalada obligatoria<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Deu Cangrenau (6c)</u></b>, Teverga: La verás
como 6b+ en muchos croquis pero todo aquel al que le preguntes te dirá que es
más dura. Solo tienes que escalarla y compararla con sus vecinas o similares.
Tendrás que moverte, zigzaguear, apretar, gestionar los reposos, tener
confianza y manejar las distancias. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Dragón de comorr Corto (6c)</u></b>: Una buena
opción en este grado para empezar a coger chorreras en desplome y sentir la
intensidad de este tipo de escalada. Sudada asegurada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Entremedusas (6c+)</u></b>, Poo de Cabrales: Con
un poco de imaginación comprenderás el nombre de la vía. Muy estética y típica
de esta escuela. Indispensable<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Parsifal (6c+)</u></b>, Pelúgano: Una buenísima y
completísima vía con canto, paso a bloque, travesía y algún pasito de
adherencia. Te verás a ti mismo escalando ya que es lo que debes hacer para
encadenarla.<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqPFy7vbJab6nh6EiDJcBqako0vFxC1RooYArUrxhPpSDA1WqM45Brw8Qx_rXSbunWDRSpWVlRDIFkRqxNG_YIpiWPLP0qSd5lwlvXxa5eU6ilHRGB0g1RIRh2BqnwfyZ-wW83-pdVyCIz/s1600/Pelugano+ASturwater.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1066" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqPFy7vbJab6nh6EiDJcBqako0vFxC1RooYArUrxhPpSDA1WqM45Brw8Qx_rXSbunWDRSpWVlRDIFkRqxNG_YIpiWPLP0qSd5lwlvXxa5eU6ilHRGB0g1RIRh2BqnwfyZ-wW83-pdVyCIz/s320/Pelugano+ASturwater.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La siempre agradable vista de Pelúgano<br />Foto: Asturwaterman.blogspot.com</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- <b><u>Rollito Tevergano (6c+)</u></b>, Teverga: Una
buena forma de entrarle a la Pared Negra de Teverga. Pasos obligados, distanciados,
equilibro, adherencia, intensidad. Una joya. Y durilla.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">- <b><u>Bombe Violent Corto (6c+)</u></b>, Teverga: Aquí
tienes una buena mezcla de dos modalidades que nos brinda la caliza y sobre las
que progresar en el aprendizaje de escalar: la plaquita y las chorreras. Empezamos
a tener que juntar en armonía todos los componentes de la escalada (fuerza,
técnica de pies, resistencia, potencia…)<o:p></o:p></span></div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-18344537015344866412017-07-18T05:22:00.001-07:002020-12-04T23:40:19.725-08:00HIROSHIMA. Historias de la Deportiva en Asturias<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Cuando
hablamos de escalada clásica resulta sencillo escoger las rutas que vamos a
escalar por su historia, por lo que representan o por la montaña a la que
ascienden, pero en deportiva muchas veces nos guiamos por el grado o
por “lo que está de moda” para escoger una vía. En parte esto es lógico, pues
el número de vías deportivas a nuestra disposición es muy grande y es difícil
conocer la “historia” que hay detrás de cada una de ellas. Esto hace que
pasemos por alto grandes momentos en la evolución de nuestro deporte así como
personas cuyo esfuerzo hizo y hace que hoy tengamos en Asturias una gran
cantidad de escuelas donde disfrutar. Muchos de ellos, como <b>Javier López “El cura”</b> siguen taladro
en mano desempeñando una labor dura, profundamente desagradecida y totalmente
altruista. Otros como <b>José “Pingüi”</b>
son recordados con cariño por los que llevan más tiempo pero las últimas
generaciones prácticamente desconocemos que una gran parte de las vías
que escalamos llevan su firma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Ojo a las fechas</span><span lang="ES-TRAD">
porque <b>hace hoy casi 30 años</b> algunos de los “locos” que estaban “pariendo” la
escalada deportiva en Asturias formaron una avanzadilla para equipar vías en <b>Teverga</b> y, de esta forma, promover la
primera competición de escalada deportiva en Asturias. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Corría el año
1988 y entre algunos de estos jóvenes estaban los avilesinos <b>Francisco Blanco y Eduardo Velasco, </b>que
hoy en día firman un buen número de las rutas deportivas de nuestra comunidad y
territorios cercanos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">La atención de los equipadors recayó en una placa
vertical que arranca justo a la izquierda de lo que hoy llamamos “El Tunelín”
para abrir la primera vía deportiva de Teverga y darle el nombre de Hiroshima, al igual
que el escenario del primer bombardeo atómico de la historia. De esta forma se
dio el pistoletazo de salida a una actividad aperturista que, a fecha de hoy,
suma ya unos cuantos cientos de recorridos y que, con el paso de los años, se
ha convertido en la zona de referencia para la escalada en nuestra región y también a nivel nacional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJZBTQpaATmT5ssu-M90K0qKcAnSuagMfeR5UFeMD8Km3qdX-1Em_hn66FqPRbzVaD3KL-xK-HYE695Rhvaa9rnqlzKO_hvT8TnHIOZ9YUwtOvC5Tv_kiOwkLffBY_MBDv-3m2hOAsmyjJ/s1600/Hiroshima.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1064" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJZBTQpaATmT5ssu-M90K0qKcAnSuagMfeR5UFeMD8Km3qdX-1Em_hn66FqPRbzVaD3KL-xK-HYE695Rhvaa9rnqlzKO_hvT8TnHIOZ9YUwtOvC5Tv_kiOwkLffBY_MBDv-3m2hOAsmyjJ/s320/Hiroshima.JPG" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Escalando la primera de Teverga. <br />
Foto: escaladmalditos.blogspot.com</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br />
Las exigencias del guión eran claras: reunir condiciones para una competición
en roca y buscar un sitio virgen con acceso cómodo para competidores y público.
El resultado fue un recorrido de unos 30 metros de placa vertical de regletas donde hay que moverse bien y andar fino de pies. Un estilo que ya se había
consolidado en la vecina escuela de <b>Quirós</b>,
cuando todavía no se estilaba tanto la escalada de grandes desplomes que prima
hoy en día. No en vano la vía se asemeja bastante a otra placa clásica
quirosana, la <b>Astérix</b>, liberada por Velasco sobre un paño que se subía ya antes en artificial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Respecto a la
graduación poco importa cuando sobra la calidad. Hoy en día “Hiroshima” figura
en cualquier guía como 7a, mientras que los escaladores asturianos en su tiempo
hablaron hasta de 6c. Eran otros tiempos, claro.... Todavía se llevaba aquello del
5c… De cualquier forma solamente hay que subirse a ella para disfrutar desde el
principio, teniendo claro en todo momento lo que representa en nuestro panorama
vertical.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Se trata de
una vía de continuidad, sin pasos duros, donde cualquier escalador con un poco
de técnica puede meterse a probar independientemente de su nivel ya que
seguramente irá ganándole metros poco a poco pues la vía se deja hacer. Termina
en una sección final un poco más intensa que exige un algo más de condición
física para llegar a la cadena, que se chapa prácticamente sentado en el
bordillo de salida (bien se podría salir por arriba).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTeLO5dZOquXi25UHJIWEHZvRp_MXDp7JG7QbwKT4l9jXfsu7PLqN-sZmE0e5Z5AfJmsvj-t0-dq23_YeA7c7b4pTxGV60ypF1lPWJaCk2hUVJzboLPWaFbAj_XUZy_0W70oKp8aJBuO_T/s1600/Hiroshima+2.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTeLO5dZOquXi25UHJIWEHZvRp_MXDp7JG7QbwKT4l9jXfsu7PLqN-sZmE0e5Z5AfJmsvj-t0-dq23_YeA7c7b4pTxGV60ypF1lPWJaCk2hUVJzboLPWaFbAj_XUZy_0W70oKp8aJBuO_T/s320/Hiroshima+2.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A punto de entrar en la sección final de Hiroshima<br />
Foto: escaladmalditos.blogspot.com</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br />Pues lo dicho:
tampoco es cuestión de hacer un poema a cada vía que escalamos, pero en este
caso conviene recordar que nuestro deporte tiene unos hitos claros e
“Hiroshima” es uno de ellos. Sea cual sea nuestro nivel esta es una buena
opción que no dejará indiferente a nadie y además nos estaremos subiendo a “<b>la primera</b>” de Teverga, que no es poco
decir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">A disfrutarla.<o:p></o:p></span></div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-18613821137948151092017-06-30T03:36:00.000-07:002017-06-30T03:36:26.494-07:00NUTRICION EN ESCALADA (III). <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hace días
hablamos sobre los hidratos de carbono y las proteínas, dos buenos protagonistas
de la película nutricional. En este post remataremos el reparto para poder
entrar en aspectos más prácticos y útiles.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><b><u>GRASAS</u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Si actualmente se culpa de muchos males al hidrato de carbono la
“demonización” de las grasas es tradición y todo lo que suena a "grasa" suena a "gordo". Y todo lo que suena a "gordo" suena a "escalar mal".<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr0aLpEmh8fr33XiKoEg1u8qlUSxHJgijd5fGeCibh7-mHfFlTXSM_NO9DOsVgbkJWfZZUz4qdh5QMum699ziSGlje8UXKbXyVV6IwkM3ydNgnSn7QQYYsuzbMhPv6L9pVdw_r6kOphnjN/s1600/jhony.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr0aLpEmh8fr33XiKoEg1u8qlUSxHJgijd5fGeCibh7-mHfFlTXSM_NO9DOsVgbkJWfZZUz4qdh5QMum699ziSGlje8UXKbXyVV6IwkM3ydNgnSn7QQYYsuzbMhPv6L9pVdw_r6kOphnjN/s640/jhony.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jhonny Dawes. Primer E9 Británico y 8c slab. Te suena?...</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Las grasas
tienen una<b> función principal de combustible</b>, de moneda energética. De hecho la
misma cantidad de grasa produce más del <b>doble de energía</b> que los hidratos o las
proteínas. Pese a esto la grasa nos entrega la energía de forma más lenta
(cuando hacemos ejercicios de baja intensidad y duración larga). Pensemos en
cómo reacciona una hoguera al echarle gasolina (hidratos) o aceite (grasas). La
gasolina produce una llamarada fuerte y de poca duración mientras que el aceite
tarda en quemar pero cuando lo hace quema durante más tiempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Digamos que cuando
escalas un bloque tiras de hidratos. Pero cuando escalas al Picu procura tener
alguna reserva de grasas porque las vas a necesitar. Si vas más fino que el
papel de fumar, entonces deberás preocuparte mucho de cómo te alimentas durante
esa actividad o sino el tío de la pájara puede aparecer a la vuelta de
cualquier vira o diedro para darte un buen garrotazo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br />
Otra función importante de las grasas es la <b>hormonal </b>y es que forman parte de muchas
hormonas como la adrenalina, los estrógenos o la testosterona. Simplemente
piensa que si una mujer reduce mucho su nivel corporal graso es muy posible que
sufra trastornos en su ciclo menstrual llegando a desaparecer la menstruación
(amenorrea).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Existen muchas
divisiones de las grasas pero no vamos a volvernos locos y vamos a pensar en
términos de salud en grasas saludables y grasas no saludables (disculpad los
puristas por la simplificación). En general las grasas vegetales son más
saludables que las animales y las grasas líquidas más saludables que las
sólidas.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 54pt;">
<br />- <b><u>Grasas saludables:</u></b> Aceites de oliva, girasol, grasas contenidas en los pescados, grasas de algunos frutos oleosos como el aguacate o los frutos secos, etc<br /><br />- <b><u>Grasas no saludables:</u></b> Carnes grasas, mantequillas, margarinas, grasas trans contenidas en la bollería industrial…</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><b><u>VITAMINAS Y
MINERALES</u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Son nutrientes
que necesitamos en pequeñísimas cantidades (<b>micronutrientes</b>) pero que cumplen
funciones imprescindibles en nuestro organismo. Entrar en este tema llevaría
siglos. En general quédate con que “cuanto más variada y menos procesada sea tu
dieta más vitaminas y minerales te aportará”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Cuando
entrenamos muchas horas o de forma intensa este trabajo genera “radicales
libres” que “oxidan” el cuerpo. Muchas vitaminas son potentes antioxidantes y
dar importancia a su consumo es vital. Además estos micronutrientes participan
y regulan tantísimos procesos corporales que deberíamos hacer un esfuerzo por
alimentarnos pensando en ellos más que en las calorías que consumimos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Más adelante
seleccionaremos algunos “<b>superalimentos</b>” ricos en micronutrientes que
intentaremos introducir en nuestra dieta sin pensar en si engordan o adelgazan,
sino simplemente en los beneficios que nos aportan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><b><u>AGUA</u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">El agua es
mala para la escalada cuando cae del cielo o cuando se filtra en la roca
empapando esas apetecibles chorreras pero su consumo es fundamental en
cualquier deporte. Está totalmente comprobado que una mala hidratación
disminuye la concentración, aumenta la fatiga y produce lesiones en las
estructuras más solicitadas en nuestro deporte. Todo lo que no queremos para
rendir a un buen nivel. Así que mantenerse hidratado es una estrategia casi tan
importante como buscar un reposo en la vía o calcular un descanso entre pegues.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><b>¿Cómo saber si
estás bien hidratado?</b> Muy fácil, si no tienes sed, meas abundantemente y tu
orina es de color claro estás hidratándote bien. Si sales de casa a las 10 para
ir a la roca, bebes media botella a las 14hrs porque tienes la boca como una
alpargata y echas tu primera meada a las 3 de la tarde probablemente tu
hidratación es muy mejorable.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Si llegas al
sector y das más pegues que tragos a tu botella de agua tarde o temprano
empezarás a estar desganado, te arrastrarás por la pared, se te irán los pies,
olvidarás secuencias, notarás una caída brusca de tu nivel de fuerza, etc. Y lo
peor es que no servirá con beber como un caballo para recuperarte al 100%.
Mucho mejor es la estrategia de beber poco y frecuentemente. Lo mismo sucede
cuando entrenas…<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8EiZzIsUGTM5juKy5fOH4qkNFZYekdiN0-d9wcJESa8uLq8uaCSiYFzMM_ffmMBw9oo3xDpGXxYryNp_YMIJUKZFtrbFAkA1vaO5vpnKdI1pFu-qQ6P6uwEJ_bYwTiqCCZoLQDitcNsla/s1600/Nina+caprez.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8EiZzIsUGTM5juKy5fOH4qkNFZYekdiN0-d9wcJESa8uLq8uaCSiYFzMM_ffmMBw9oo3xDpGXxYryNp_YMIJUKZFtrbFAkA1vaO5vpnKdI1pFu-qQ6P6uwEJ_bYwTiqCCZoLQDitcNsla/s320/Nina+caprez.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nina Caprez bien hidratada. Aguaaaa!!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Vale,
perfecto. Y todo este rollo para que? Pongo la dieta ya? Que tengo que comer
para adelgazar? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Todo lo
anterior es un resumen muy condensado de los principales pilares de la
nutrición. El 95% ya lo sabías. Como también sabes que fumar aumenta el riesgo
de infarto o qué “si bebes no conduzcas”. Todo está dentro de nosotros y
solamente depende de nosotros cambiar un hábito o mejorarlo, crear una rutina
positiva o mantener una negativa sabiendo qué nos conduce a peor. <b>SIEMPRE </b>se
puede mejorar y ahora mismo tú puedes hacer decenas de modificaciones en tu
dieta que, sin duda, va a producir mejoras en tu salud, en tu peso y en tu
composición corporal. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Cuando hago
una entrevista a una persona sobre sus hábitos alimenticios la pregunta que me
da una mayor información es “que crees que estás haciendo mal?”. Y es que casi
todo el mundo sabe por dónde está fallando y la tarea de un nutricionista
muchas veces consiste en “<b>motivar</b>”, “<b>dar pequeñas pautas</b>”, “<b>corregir</b>” y
“<b>apoyar</b>”. Porque todos los que estamos un poco relacionados con este campo
sabemos que un papel llamado “dieta” puede tener efectos muy positivos a corto
o medio plazo pero a la larga y si no has influido en la motivación de esa
persona y no le has enseñado a comprender el asunto, no habrá mantenimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Por eso en el
siguiente post intentaré dar unas pautas generales, incluir alimentos que
pueden darte mucho y que podrías incluir en tu alimentación, ofrecer algunas
ideas sobre organización o incluso alguna receta interesante. Desarrollar esto
depende de ti y de tu interés por mejorar. Eso sí, recuerda que cualquier
pequeña mejoría en tu nutrición de hace mejor deportista, mejor escalador y te
acerca un milímetro más a tu objetivo. Escalar no es solo apretar una regleta
hasta desintegrarla, o saber colocar una protección o controlar el miedo a
caer. También la nutrición tiene su papel. Aquello del entrenamiento invisible…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><b><u>ÚLTIMAS REFLEXIONES</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
1. <span style="color: yellow;"><b>No pienses en modo
“todo o nada</b>”</span>. Hay mucha gente que va a muerte con una dieta y cuando falla se
viene abajo. Piensa en esto como cuando pruebas una vía muy dura. Cada movimiento
ganado te coloca más cerca de la cadena y la pasión está en el esfuerzo de
conseguirlo. En la nutrición pasa igual: si eres capaz de mejorar tu desayuno y
convertirlo en un hábito eso que tienes ganado. A partir de ahí a por otro
cambio</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
2. El <span style="color: yellow;"><b>número de cambios
que intentes introducir</b></span>, la envergadura de tu proyecto dependerá de tu nivel de conocimientos, de tu motivación, de tus recursos. Piensa en la escalada. Si tu
grado máximo a vista es 7a, qué sentido tiene ponerte a probar un 8b?<span style="font-family: "Times New Roman", serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; text-indent: -18pt;">A dónde te llevaría?</span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; text-indent: -18pt;">Si crees que las fabas son verduras, si hace
2 años que no compras fruta, si no desayunas desde que te quitaron el biberón y
cosas por el estilo no intentes cambiar al 100% con una superdieta. En este
caso quizás sea mejor centrarse en la organización y la variedad de la
alimentación y no ir tan a saco. A la larga te aportará más.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
3. <b><span style="color: yellow;">Si vas a emprender
algo vas a tener que sufrir algo</span></b>. En función de la calidad de tu alimentación
esos “sufrimientos” serán mayores o menores. Si, como muchos, no pruebas las
verduras o el pescado vas a tener que hacer concesiones y esforzarte. Si no sabes donde se enciende la vitrocerámica a lo mejor te tienes que comprar un libro de recetas. O acaso has conseguido tus logros verticales yendo a escalar 1 día al mes, sin tocar un panel, sin pasar frío en el monte o sin cagarte de miedo en una pared. No pain no gain amigo…</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
4. <b><span style="color: yellow;">El peso en nutrición
es como el grado en escalada</span></b>. Todo dios escala por placer y a nadie le importa
el grado… lo bonito es el movimiento…el arte de escalar… Ya!! pero como gritas
cuando encadenas un nuevo grado y menudo empujón te da… ¡cómo te sientes cuando
completas una actividad comprometida o cuando triunfas fuera de la zona de
confort.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Con el peso pasa lo mismo: lo importante es comer bien y el peso
es lo de menos…yo no me peso, solo me preocupo de que la alimentación sea
completa…no hay que obsesionarse con el peso… Que sí, que sí…</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El peso, amigo, es similar al grado: tienes que tenerlo
controlado. Saber dónde estás para ver hacia donde puedes ir. Saber cómo varía
de un momento a otro y saber porqué estás subiendo o bajando peso (digo grado
jejeje). Estás bajando peso porque estás perdiendo masa muscular por no
entrenar o estás bajando peso porque pasas mas hambre que Victoria Beckam?De la misma forma que con el grado, si solo vives pensando en el
peso y mirando la báscula vas a recoger frustraciones, vas a ver el tema como
algo muy cerrado y simplemente vas a ser una calculadora de calorías humana. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ahí lo dejo...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVfpJq8MzYYeLvCPIDgQ-TYOaJuYQbcnXvAPzXu2-IjaZvRKa7QglCFrIJhiC4wZEj8RLnQIgIiiPqbrnA0cjQ49RfSOuauX6ZNOwTW0zfwvYzUhS217m4riGwzbDT12Ni5qPyDk_qq1D6/s1600/Bascula.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="342" data-original-width="400" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVfpJq8MzYYeLvCPIDgQ-TYOaJuYQbcnXvAPzXu2-IjaZvRKa7QglCFrIJhiC4wZEj8RLnQIgIiiPqbrnA0cjQ49RfSOuauX6ZNOwTW0zfwvYzUhS217m4riGwzbDT12Ni5qPyDk_qq1D6/s320/Bascula.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
5. Por último, <b><span style="color: yellow;">si lo que buscas es adelgazar muchos kilos en poco tiempo
y comiendo de todo</span></b> te recomiendo algunos libros del tipo “<i style="text-indent: -18pt;">Come de todo y adelgaza</i><span style="text-indent: -18pt;">”, “</span><i style="text-indent: -18pt;">La
dieta del pomelo</i><span style="text-indent: -18pt;">” y “</span><i style="text-indent: -18pt;">La dieta del
cucurucho (parte 2)</i><span style="text-indent: -18pt;">”. Los puedes encontrar al lado del stand de escalada,
junto a libros como “</span><i style="text-indent: -18pt;">Del 6a al 8a en un
año</i><span style="text-indent: -18pt;">”, “</span><i style="text-indent: -18pt;">Aprende a escalar como Alex
Honnold</i><span style="text-indent: -18pt;">” o “</span><i style="text-indent: -18pt;">Del rocódromo a la
montaña sin riesgos</i><span style="text-indent: -18pt;">”.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Hasta la próxima!!!!<o:p></o:p></span></div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-37462296224471575372017-06-08T05:12:00.000-07:002017-06-08T05:16:08.065-07:00SANTA MARIA DE TEVERGA. Cante Jondo, 65m (V+,V+,6a)Llevábamos un par de días pegándonos con algunos objetivos en deportiva y una vez conseguidos, creímos que sería bueno cacharrear algo para recordar que los números y las letras son solo eso, y que pueden cambiar mucho en función del tipo de roca, de la protección, del estilo de escalada...<br />
<br />
Un buen lugar para ello es la <b><u>Pared Cuarcítica de Santa María de Teverga</u></b>. Cerca de casa, aproximación es nula, se deja proteger muy bien para los que no solemos cacharrear y tiene vías de uno o varios largos de hasta 6c+, en una roca peculiar a la que hay que cogerle el punto.<br />
<br />
Dividiendo la pared en 2 mitades cuyo centro sería la vía "Lobo Solitario", en la <b>mitad derecha</b> encontraremos vías con mayor protección a base de parabolts y con con la dificultad casi siempre localizada en pasos concretos.<br />
En la<b> mitad izquierda </b>las vías están en su mayor parte limpias, con algun clavo o algún puente de roca. No obstante se dejan proteger muy bien con friends y fisureros ya que la cuarcita crea fisuras muy regulares donde instalar seguros flotantes se convierte en tarea facil incluso para novatos como nosotros.<br />
<br />
A nosotros nos gusta más la izquierda (para chapas ya están las escuelas) y despues de probar algunas vías de un largo nos ponemos con "<b>Cante Jondo</b>", y dado que la vía está limpia y no se suelen encontrar reseñas (sí que hay bastantes de "Lobo Solitario") dejo aquí nuestras impresiones y animo a cualquiera a pasar un rato agradable en ella.<br />
<br />
<b><u>CANTE JONDO 65m (V+, V+, 6a)</u></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghqyWCssXjNx4VUl46pH-8s4QN-VG8CU232Gd4ZBfuaZXmFh5f_4VwKpq-hvOze4QrFow5XLK3o6WZn8YAwdM9O5AAJmlSgmgiDnMNAAH4u3rNfBsoxLG2rqPxbiwo-pjnfNirwUk6ihJO/s1600/Cante+JOndo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghqyWCssXjNx4VUl46pH-8s4QN-VG8CU232Gd4ZBfuaZXmFh5f_4VwKpq-hvOze4QrFow5XLK3o6WZn8YAwdM9O5AAJmlSgmgiDnMNAAH4u3rNfBsoxLG2rqPxbiwo-pjnfNirwUk6ihJO/s640/Cante+JOndo.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<b>L1 (25m, V+):</b> Sale por una fisura diagonal y remonta el "techo" que se forma justo a la altura de un arbol cada vez más seco e inclinado. Este paso está protegido por un puente de roca con un cordino y es quizas el que más rollo le da al largo. Un poco después hay un fisurero abandonado a prueba de bombas. No estamos acostubrados a la cuarcita ni a la autoprotección y vamos algo tensos. La roca parece rota, poco adherente, algo sucia y algunos sonidos hacen pensar que nos vamos a quedar con algo en la mano. No obstante es una falsa sensación pues las veces que hemos escalado aquí no se ha roto ni una esquina, aunque no por ello hay que dejar de prestar atención a determinados bloques y usar siempre casco. La reunión, como todas, es buena con dos parabolts con argolla.<br />
<br />
<b>L2 (15 m, V+):</b> El largo es guapo, lleno de regletas y planos, quizás un pelín mas duro en sus inicios, A los pocos metros hay un puente de roca para echar un cable. Al final entramos en una fisura que da acceso a una terraza donde, a la izquierda, tenemos otra reunión muy cómoda.<br />
<br />
<b>L3 (25m, 6a):</b> Salimos rectos por un terreno con buena presa. El último tercio supera una fisura diagonal y nos lleva a una pequeña fisura-diedro con un arbolillo en el medio. Decir que este matojo ha crecido considerablemente e impide ver la reunión que se encontraría encima y a la derecha del mismo, en una placa algo sucia. Nosotros preferimos salir al filo de la izquierda y llegar en travesía hacia la derecha a la reunión, aunque lo suyo sería limpiar la fisura para una llegada mucho más bonita. Salir a la placa de la derecha sería un pelín más expuesto. El largo es mantenido y quizas la última fisura tiene algun paso con pies malos pero nada del otro mundo.<br />
<br />
Bajamos con cuerda simple de 80m en dos rápeles, (el último a tope). Conviene tener cuidadín con las distancias porque algun croquis da menos metros, lo que nos puede llevar a querer hacer un solo rapel y tener algun susto. Merece más la pena tomarselo con calma y disfrutar del paisaje.pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-23763919188573278582017-04-25T03:47:00.000-07:002017-04-25T03:50:09.269-07:00NUTRICION EN ESCALADA (II). Aprendiendo las reglas del juego<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Cuando te planteas "poner orden" a tu alimentación empiezas a pensar lo siguiente:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
</div>
<ul>
<li>Quizás
sea demasiado difícil...</li>
<li><span lang="ES-TRAD" style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: inherit;">Alimentarme mejor no me va a hacer escalar mejor...</span></span></li>
<li>Tengo muchos compañeros que "pasan" de esto y escalan muy fuerte...</li>
<li>Podría mejorar otras muchas cosas antes que esto</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Bueno… estás
en lo cierto en todo. Y también estás equivocado. Alimentarse mejor no es ni facil ni dificil. Cocer unas patatas no es más fácil o más dificil que freirlas. Es cierto,
quizás no te haga escalar más grado, pero seguramente a la larga te haga mejor escalador.
Por supuesto, hay muchas personas que no prestan atención a su nutrición y
escalan a un alto nivel. (Robert Prosinecki fumaba Marlboro y jugaba en primera
división. Y Quini tenía barriga…) Evidentemente puedes mejorar muchas cosas
antes que tu nutrición pero <b>¿acaso mejorar la forma de alimentarte te va a impedir hacer tus sesiones de escalada?</b> o por el contrario, <b>¿podría ayudarte a sacarles el máximo provecho?</b><o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt2kS6to3bAvjbOTpLMgmxD7vIbvs5_3xmVLylC1cUiumEw138Ul3thW9wNuMWALd80CtUQLQQBrNjDY4MXi3Cz-kWG7Ko0mHQOzYfHpNWm4c8fyjtlnOLg-dBekeRja7SnuSKaDNZ90LA/s1600/Prosinecki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt2kS6to3bAvjbOTpLMgmxD7vIbvs5_3xmVLylC1cUiumEw138Ul3thW9wNuMWALd80CtUQLQQBrNjDY4MXi3Cz-kWG7Ko0mHQOzYfHpNWm4c8fyjtlnOLg-dBekeRja7SnuSKaDNZ90LA/s200/Prosinecki.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Prosinecki: este si que sabía calentar por dentro...</td></tr>
</tbody></table>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Lo primero que
debes hacer para cambiar tu forma de alimente es <b>conocer las reglas del juego</b>. Por más que adoptes consejos aislados de uno o de otro nunca podrás estructurar nada si no aprendes lo básico. Tienes que saber si tu deporte te
pide gasolina sin plomo, gasóleo o queroseno y dónde puedes conseguirla. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Si ya sabes
mucho sobre nutrición leyendo esto te vas a aburrir y si sabes poco puede que
sea demasiada información. No obstante voy a intentar hablar desde un punto de
vista práctico que nos sirva a todos (nada científico).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="ES-TRAD"><u>En primer lugar: ¿qué caracteriza a la
escalada como deporte y como encaja esto con la nutrición?</u><o:p></o:p></span></b><br />
<b><span lang="ES-TRAD"><u><br /></u></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Resumiendo la escalada consiste en sumar grandes e intermitentes requerimientos de
fuerza, unas veces en forma de <b>bloqueo </b>(cuando agarras una presa y te quedas
quieto) y otras en forma de <b>tracción </b>(cuando agarras un canto y tiras de él
para subir). En medio de estas demandas se encuentran mejores o peores <b>reposos</b>.
Algo importante en nuestro deporte es que estas demandas se centran sobre todo
en <b>zonas concretas de la musculatura</b> como son los dedos, antebrazos y brazos
siguiendo después hacia los músculos de tracción en la espalda o hacia el tren
inferior.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br />
Todo lo anterior<span style="font-family: inherit;"> nos lleva a pensar que para sacar provecho a
nuestra alimentación no podremos alimentarnos igual que u</span>n maratoniano, igual
que un culturista o igual que un corredor de 100 m lisos. Nuestro deporte es
muy singular y diferente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Además, la escalada tiene muchas variantes y esto marca grandes diferencias entre los
requerimientos nutricionales. Por ejemplo, no será igual la alimentación de: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Un
bloquero</b> que quiere tachar un bloque que consiste en un solo movimiento
explosivo a una intensidad altísima y con recuperaciones muy grandes entre
pegues.</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeDgnVVaFPj7hW5X5qZ2Owx-cW82mK0oSgxsMXtsGIbnuSZ6jaxgOif3-IdzOK1z7PCWyhOliUUNc1Cn_mE_F5fg8ur5RapaQ4OEbCEusFm4T9pG8JlqcnJ6zIgXMmBbPH_uwpf7nbdsDE/s1600/Toy+Story+8B.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeDgnVVaFPj7hW5X5qZ2Owx-cW82mK0oSgxsMXtsGIbnuSZ6jaxgOif3-IdzOK1z7PCWyhOliUUNc1Cn_mE_F5fg8ur5RapaQ4OEbCEusFm4T9pG8JlqcnJ6zIgXMmBbPH_uwpf7nbdsDE/s320/Toy+Story+8B.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Toy Story, un lance de 8A+ que después de una fabada sube a 8C</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<ul>
<li><span lang="ES-TRAD" style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: inherit;"><b>Un
escalador deportivo</b> que intenta una ruta desplomada de 40m donde solamente hay
un reposo con una permanencia de 20 minutos en la pared.</span></span></li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOtW-GzB2rJLsyup14AuX4RLnQLu0-pWOH8RdzP8kK3z8hzQpNj-JY2gApZq3Q8-Qbza69xgg74gEGdZUfPn1Q8Yybff07cqK3pdKsqcicT9XOPO5SMwi9-smjiyrZKg1gzTdBw_xhKpMA/s1600/cHILAMdESNIVEL..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOtW-GzB2rJLsyup14AuX4RLnQLu0-pWOH8RdzP8kK3z8hzQpNj-JY2gApZq3Q8-Qbza69xgg74gEGdZUfPn1Q8Yybff07cqK3pdKsqcicT9XOPO5SMwi9-smjiyrZKg1gzTdBw_xhKpMA/s320/cHILAMdESNIVEL..jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Chilam Balam, un 9a+ de 80 metrazos</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<ul>
<li><b>Un
escalador alpino</b> cuyo objetivo es hacer una actividad de aproximación y
escalada de 20 largos de quinto grado con una duración de 12 horas totales.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A continuación, los diferentes tipos de gasolina:<br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: inherit;"><b><u>HIDRATOS DE
CARBONO</u></b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">Son nutrientes energéticos por excelencia. No es que esta sea su única función,
pero sí la más importante. A nuestro cuerpo le resulta muy fácil transformarlos en energía.</span><br />
<span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">Hay
muchas formas de clasificarlos pero vamos a quedarnos con: </span><b style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">simples y complejos.</b><span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;"> Imagínate que estás "resoplando" en un desplome y tus manos
sudan. Necesitas magnesio urgentemente. Los hidratos simples son el magnesio en polvo y los
complejos son el magnesio en pastillas duras. Cuando quieres “chicha” rápida no
quieres magnesio en pastilla. Quieres algo que te seque rápido para seguir
cuanto antes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">A
los hidratos también se les llama azúcares (</span><b style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">azúcares simples y azúcares
complejos</b><span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">) y en los últimos años se les ha hecho mucho daño metiéndonos en la
cabeza que “el azúcar es malo” y que “el azúcar engorda”. El azúcar engorda
cuando se consume mal, igual que engorda un solomillo o el aceite de oliva si
los consumimos desproporcionadamente. Una berenjena es azúcar y un sobre de
azúcar es azúcar. La diferencia está en que el de sobre es un azúcar simple que no
aporta nada más que azúcar y la berenjena contiene azúcares complejos además de
otros nutrientes como vitaminas y minerales</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">En
la práctica lo que te interesa es saber en qué alimentos puedes encontrar
hidratos de carbono simples o hidratos complejos:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span lang="ES-TRAD">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><span lang="ES-TRAD"><b><u>Hidratos
simples: </u></b>Aportan energía rápidamente. Cuando te pegas una
subida de 40 minutos por una canal a tu sector de escalada y llegas sudando
frío, te apetece comerte algo rico en hidratos simples. Te comes fruta, dulces,
zumos, galletas. Esto te recarga rápido. De entre todos siempre hay que optar
por los menos industriales y procesados por tanto las frutas ganan la partida.
Cuando llegues con la pájara al sector come la fruta que te apetezca. Es
preferible comerse 3 plátanos a 2 galletas de chocolate.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span lang="ES-TRAD"> Tal y como te aportan energía rápidamente, su efecto también desaparece rápidamente. Si quisieras pasar todo un día comiendo fruta tendrías que estar consumiendo piezas casi constantemente para mantenerte.</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span lang="ES-TRAD">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="ES-TRAD"><b><u>Hidratos
complejos: </u></b>Se encuentran en las legumbres, los cereales integrales y las
verduras. Cuando llegas fundido al sector no te apetece un plato de lentejas,
pero al día siguiente a la hora de comer seguramente las agradezcas. Digamos
que son tu reserva de energía a largo plazo y te dan "chicha" de forma estable,
sin picos o altibajos. En general cuanto más procesado esté un alimento menos
complejos serán sus hidratos (lógicamente). Debes consumir prioritariamente
este tipo de hidratos complejos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: inherit;">Como ves ni los hidratos simples son malos ni los complejos son buenos.
Simplemente te dan unas prestaciones diferentes y debes utilizarlos en función
de tus necesidades. Es más, los hidratos de carbono son tan necesarios que
deben ser los nutrientes más consumidos por un deportista (55-60% del total de
nutrientes diario).<o:p></o:p></span></span><br />
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: inherit;">No te preocupes de los datos por el momento, en un siguiente post aplicaremos todo esto en forma de ejemplos que puedas manejar en el día a día.</span></span><br />
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: inherit;"><b><u>PROTEÍNAS</u></b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">Las proteínas destacan
por su función estructural. Ya sabes: “forman el musculo y otros tejidos”. Pero
tienen muchas otras muchas funciones superimportantes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Imagínate que una
proteína es un muro de ladrillos. Cada uno de esos ladrillos se llama <b>aminoácido</b>. Hay aminocacidos que nuestro cuerpo puede fabricar por sí mismo (<b>aminoacidos no esenciales</b>) y otros que tenemos que obtenerlos a través de la alimentación ya que no podemos crearlos "de la nada" (<b>aminoácidos esenciales</b>). </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Por ejemplo, en cuanto a "aminoacidos esenciales" el arroz tiene poquísima candidad de “</span><b style="font-family: inherit;">lisina</b><span style="font-family: inherit;">” pero mucha "</span><b style="font-family: inherit;">metionina</b><span style="font-family: inherit;">” y “<b>c</b></span><b style="font-family: inherit;">isteina</b><span style="font-family: inherit;">”. Si embargo a las lentejas les pasa al revés, tienen
poca “</span><b style="font-family: inherit;">metionina</b><span style="font-family: inherit;">” y “</span><b style="font-family: inherit;">cisteína</b><span style="font-family: inherit;">” pero mucha “</span><b style="font-family: inherit;">lisina</b><span style="font-family: inherit;">”. De ahí que un plato de
lentejas con arroz sea nutricionalmente mucho mejor que cada uno de ellos aislado.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: inherit;">Con esto quiero que entiendas que no se trata solo de
contar calorías para bajar de peso, sino de saber combinar alimentos para sacrles el maximo provecho</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En función de la
cantidad de aminoácidos esenciales que contengan las proteínas tendrán un
determinado <b>valor biológico</b> y esto es lo realmente importante para nosotros.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span lang="ES-TRAD">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span lang="ES-TRAD">Proteinas de elevado valor
biológico</span></b><span lang="ES-TRAD">
son las de fuentes animales (leche, huevos, carne y pescados)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span lang="ES-TRAD">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span lang="ES-TRAD">Proteínas de menor
valor biológico</span></b><span lang="ES-TRAD">
son las de fuentes vegetales (cereales, legumbres…)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Si has leído esto con detenimiento ya te habrás dado cuenta de
que, por ejemplo, las legumbres aparecen mencionadas tanto en el apartado de
hidratos como en el de proteínas. ¿ves como no todo es blanco o negro? Hay gente
que habla de que se cena un revuelto de huevo con setas y jamón porque solo
cena proteínas y no se da cuenta de que en esa cena está comiendo tantas
proteínas como grasas y como hidratos de carbono.</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Para terminar está el tema de los suplementos de proteínas en
batidos o similares para ganar fuerza o masa muscular. Esto daría para un libro
pero, en general, para escalar son inútiles si tu alimentación es completa y
rica. Podrían llegar a requerirse en determinados momentos en un entrenamiento planificado
en ciclos de carga máxima o bien en escaladores alpinos que realizan
actividades fuertes y de mucha duración.</span></span><br />
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Yo resumiría todo esto con lo siguiente:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Mejorar nuestra alimentación es fácil y positivo para nuestro rendimiento a todos los niveles.</div>
<div style="text-align: justify;">
2. El primer punto para mejorar nuestra alimentaciones es "aprender" sobre ella.</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Nuestro deporte tiene diferentes especialidades que requieren estrategias nutricionales diferentes.</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Los Hidratos de Carbono son nuestra moneda energética y se dividen en simples (rápidos) y complejos (lentos)</div>
<div style="text-align: justify;">
5. Las proteínas tienen funciones estructurales clave y es importante prestar atención a su "valor biológico"</div>
<div style="text-align: justify;">
6. Una dieta es algo más que "contar calorías". Se trata de combinar alimentos para sacarles el máximo partido</div>
</div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-45275627254093660272017-03-26T14:36:00.000-07:002018-08-20T04:35:14.646-07:00TARIFA. Roca y sal mirando a ÁfricaCuando planeas un viaje siempre piensas en que te sea posible escalar y por suerte España es un gran País de Roca como nos enseñaba el mítico vídeo de hace años.<br />
Si el propósito del viaje es únicamente escalar lo tienes muy fácil: eliges una de las muchas megaescuelas que se reparten por nuestra geografía y te instalas en ella dispuesto al asedio. Seguramente compartirás pie de vía con otros muchos escaladores que han pensado como tú, lo cual aunque puede ser interesante suele resultar bastante agobiante.<br />
<br />
Pero cuando buscas algo más que escalada o bien vas con un grupo variado en el que hay gente que no escala o bien viajas en familia la cosa empieza a complicarse y a medida que introduces variables en la ecuación los resultados empiezan a ser más escasos.<br />
<br />
Pues bien, <b>¿que pensarías si te digo que hay un lugar con un clima perfecto para escalar, en un entorno natural, con una roca espectacular, con aproximaciones de risa, donde puedes practicar deportiva, clásica y bloque hasta aburrirte, descansar en playas de postal a menos de 15 minutos de las paredes y además disfrutar tanto del mar como del movimiento de una pequeña ciudad orientada al deporte y que puede ofrecer tanto ocio diurno como toda la fiesta que puedas necesitar? </b>Que sí que sí, el Marina D'Or de la escalada...<br />
<br />
El lugar en cuestión se llama <b><u>Tarifa </u></b>y voy a argumentar cada cosa que he dicho hace un momento:<br />
<br />
<b><u>- Clima para escalar:</u></b> Estamos en el Sur del Sur, las antípodas asturianas, un entorno donde el viento moldea la arenisca y proporciona un tacto perfecto para la escalada. ¿Es verano y hay 28 grados? Sin problema: encontrarás sombra y viento para refrescarte. ¿Es invierno y todo esta húmedo? Chaval, hay vida detrás del Negrón y en Tarifa tendrás muchísmos días soleados y con la roca seca por efecto del amigo Eolo<br />
<br />
<b><u>- Entorno natural: </u></b>La zona está dentro del Parque Natural del Estrecho y posee una riqueza y singularidad que nos obligará a respetar la zona de una manera especial. Es nuestra responsabilidad hacer que la escalada en este maravilloso lugar siga siendo posible y sostenible.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVgmYILypYuWF4lys-DhW2YfPmsMHzFc3yaQ3gHGIfVv9AvTGpcrQDJCwafMO9vxkc0Nbm1MgEMF_hs3VJFurtlDql_fHbvNnw4C7l-jFoqTJX_wLN33p357nzP1oR2vym-c22aw_4qHG7/s1600/arenisca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVgmYILypYuWF4lys-DhW2YfPmsMHzFc3yaQ3gHGIfVv9AvTGpcrQDJCwafMO9vxkc0Nbm1MgEMF_hs3VJFurtlDql_fHbvNnw4C7l-jFoqTJX_wLN33p357nzP1oR2vym-c22aw_4qHG7/s200/arenisca.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En la arenisca todo es posible</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b><u>- Roca:</u></b> Se trata de una arenisca de mucha calidad y solo por variar la caliza ya merece la pena. Tanto las vías de la escuela tarifeña de San Bartolo (la más grande de Cádiz por cierto) como en los cientos de bloques que se desperdigan por el entorno de Bolonia o Facinas encontraras una roca esculpida caprichosamente por el aire y la aena que transporta.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHZmQ-S6rBh5HlZRmq4IlA2Jfu_pi8okhxW27DNhp0jFJVtN2m0hBWTgvxYZEH33ktTPEzgeaQEEeLTpoSFWaMGT20eMUW57EZu7mw9hJBukb9WE6kkm-rw6sga5P73fvd3B1BUvbcLI0H/s1600/bolonia.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHZmQ-S6rBh5HlZRmq4IlA2Jfu_pi8okhxW27DNhp0jFJVtN2m0hBWTgvxYZEH33ktTPEzgeaQEEeLTpoSFWaMGT20eMUW57EZu7mw9hJBukb9WE6kkm-rw6sga5P73fvd3B1BUvbcLI0H/s320/bolonia.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Formas caprichosas en lo bloques de Bolonia, korkuerika.blogspot</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b><u>- Aproximaciones:</u></b> La zona de bloque de Bolonia tiene aproximaciones nulas, con paseos de unos pocos cientos de metros desde el parking. Existen otras zonas un poco más alejadas pero que no superan los 10 o 15 minutos de tranquila caminata sin apenas desnivel,<br />
Respecto a la escalada deportiva, la escuela de San Bartolo, cuenta con numerosos sectores y el más alejado se sitúa a unos 15 minutos del coche, estando el grueso de vías en el entorno de los 10 minutos por buenos senderos. Hasta los más pequeños llegarán al sector sin romperte la espalda.<br />
<br />
<b><u>- Tipos de escalada: </u></b>Esto quizás es uno de los mayores alicientes de Tarifa ya que en un radio de unos 10 km contamos con cientos de vías de deportiva, cientos del bloques y decenas de buenas vías para cacharrear a nuestro antojo. Así podremos pegarle a todos los palos y combinar diferentes disciplinas en función de lo que nos pida el cuerpo, o incluso variar las acividades en un mismo dia sin prácticamente desplazamiento.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimAxPAECBXtAuswpimJbv6HxzaVZq60G5LaO0Pvp6o1TkTFaEnDx0REWvREvjdMQ0hp5J64o0f6LavRt7TwXkeJ0Y15PNv7FxCnZvmgjbwQ4EtLeKNTID734B1OgDiMDp849sjXKmgjXP3/s1600/mosaico.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimAxPAECBXtAuswpimJbv6HxzaVZq60G5LaO0Pvp6o1TkTFaEnDx0REWvREvjdMQ0hp5J64o0f6LavRt7TwXkeJ0Y15PNv7FxCnZvmgjbwQ4EtLeKNTID734B1OgDiMDp849sjXKmgjXP3/s320/mosaico.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sector Mosaico. Un rompecabezas de arenisca</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><u>- Las Playas:</u></b> Si por algo es conocida Tarifa es por esto. La de Los Lances, abierta y cercana a la ciudad; la de Valdevaqueros con su duna y sus decenas de cometas siempre ondeando en el cielo azul; las salvajes de Punta Paloma o la sobrecogedora Bolonia con pueblecito, ruinas romanas y su impresionante duna serán más que suficientes para relajar la musculatura con cerveza en mano. Y es que aquí la cerveza entra sin forzar demasiado...<br />
Si nos apetece movernos un poco más siempre podremos acercarnos a Atlanterra para descubrir la brutal Playa de los Alemanes que además nos permitirá apretar un poco en la pequeña escuela de Peña de la Plata, a pie de playa y con vías cortas y a bloque.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsIKoZvSVVtMbT0FIHKPxSzKmQADfSEgWCf9-6q-XMGXeD0e9gjnpvZFNS31wyWgT12k1ScZ6Lq3GpJsjVp87Wbyzd4bD92-_fkqh7rBTYiaI14fZPLQDPxPrkL7avv3_DXmSBtYCeU835/s1600/playa-bunker111111.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsIKoZvSVVtMbT0FIHKPxSzKmQADfSEgWCf9-6q-XMGXeD0e9gjnpvZFNS31wyWgT12k1ScZ6Lq3GpJsjVp87Wbyzd4bD92-_fkqh7rBTYiaI14fZPLQDPxPrkL7avv3_DXmSBtYCeU835/s400/playa-bunker111111.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tú me dirás!! Por cierto, esquina superior izqda con 20 vías por si te aburre la playa... </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><u>- El mar: </u></b>Tarifa es el paraíso del Kite y el Wind Surf, aunque para los que nos gusta dejarnos la piel en las rocas el salitre no es muy recomendable. De todas formas, a nadie le amarga un chapuzón o un paseo en un paddle surf para terminar de cargar la espalda. Solo una advertencia: si te gusta el Kite y escalar y quieres que tu vida siga siendo normal mejor ni te acerques a Tarifa porque tienes bastantes posibilidades de que tu mente entre en estado de shock y decidas quedarte por aquí mucho tiempo.<br />
<br />
<b><u>-La ciudad: </u></b>Tarifa, para mi, no es ni una ciudad ni un pueblo. Está a caballo entre ambas cosas y eso juega a su favor. Si buscas ropa modernilla allí es el primer sitio al que llega. Ese típico rubio o rubia con pelazo quemado y p'alante, gorra al caer, gafas de sol xxl, bermudas a la última y camisa abierta al aire es el estereotipo tarifeño. Sé que no eres de esos, pero te aseguro que acabarás comprándote algo. Luego me lo cuentas. Si lo que buscas es fiesta la tienes a tu alcance en numerosos pubs o discotecas, siempre en los meses de temporada alta. Y si quieres bares de copas o llenar bien el estómago paséate por su precioso casco antigüo amurallado y encontrarás lo que quieras.<br />
<br />
<b>Para que te hagas una idea:</b> <i>Imagínate una ciudad como Llanes pero llena hasta las trancas de surferos que rinden culto al "WindGurú". Coge una franja de costa de 15km y pon playas kilométricas de arena fina y protégelo todo con la etiqueta de Parque Natural. Ahora, a la salida de la ciudad planta una estrecha sierra de unos 400m de alto y con unos 500m de largo. En una de las caras coloca 30 vias clásicas y en la otra 280 vias de deportiva. Y ahora suelta por los alrededores decenas de bloques hasta que sumen más de 800 pasos. ¿Ya empiezas a entender un poco más?</i><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqXWFE9W0R0JTZDNsZSmraHi6enBXgnAOUXTANm3AtK1_iDhZ-WRRc8AF0-GUtuhe4B1m0jkMbOIzpOQ6Qb5MA3BdoeU2KipXWBdFeLykvu_aZVh4uuvd9p7nXm69AU7npx03x2Hg0Qxe-/s1600/Playa-de-Bolonia-%25C2%25A9Dan.-Flickr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqXWFE9W0R0JTZDNsZSmraHi6enBXgnAOUXTANm3AtK1_iDhZ-WRRc8AF0-GUtuhe4B1m0jkMbOIzpOQ6Qb5MA3BdoeU2KipXWBdFeLykvu_aZVh4uuvd9p7nXm69AU7npx03x2Hg0Qxe-/s320/Playa-de-Bolonia-%25C2%25A9Dan.-Flickr.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Playa de Bolonia con la Escuela de San Bartolo al fondo</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b><u>¿Todavía necesitas más?</u></b><br />
Podría seguir hablando mucho sobre este mágico lugar. Rutas en bici, sitios espectaculares para caminar o correr. La de dios... Da ganas de coger la furgo y arrancar para allá. Porque, por cierto, el tema furgo o autocaravana está bien montado. De hecho es uno de los lugares de España donde más de ellas verás. Debido a que es Parque Natural tus movimientos van a ser un poco diferentes a los de otros sitios pero te adaptarás pronto. Yo empecé yendo a Tarifa en un momento en el que podías campar totalmente a tus anchas pero recientemente la cosa ha cambiado y ese estilo de viajar está bastante penalizado. Ten en cuenta que es Parque Natural. No obstante los campings han sacado precios muy buenos para pernoctas en furgoneta o autocaravana y tambiénn han aparecido áreas privadas donde por unos 10€ puedes dormir y pasar el día con todos los servicios. Incluso si rebuscas un poco encontrarás opciones que te sorprenderán por todo lo que ofrecen a un bajo coste y que ley no me permite mencionar.<br />
<br />
<b><u>¿Guías, info y mejor época?</u></b><br />
Lo mejor para deportiva y clásica es que te hagas con la Guía "Escalar en Cádiz" de David Munilla donde tienes todo lo que necesitas al respecto. En cuanto al bloque hace tiempo que se promete una guía que nunca llega a salir. El auge del boulder lleva mucha gente allí y por culpa de cuatro irrespetuosos pagamos el pato el resto través de prohibiciones y regulaciones. Viendo que la cosa se desmandaba intuyo que los autores de la guía no han querido darle más difusión. De todos modos cualquier local puede indicarte y , por otra parte, hay montones de lineas muy evidentes que te permitirán además descubrir y descubrirte. Igual algunos ya no recuerdan aquello del "a vista"... ;-)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4yx-U4OGmaAFwxQf2zG1cc_xw90YkLmqa_FKbgSUWZifVYeZU4b7DsX77JvZw313r9ufx5-Wh1SDGQBWI3XLa_zcDxEcIm1Y5zGUhato-e4j3uu67F_e8S8ckMBuLJ_xj-USPCHn8zZfa/s1600/e+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4yx-U4OGmaAFwxQf2zG1cc_xw90YkLmqa_FKbgSUWZifVYeZU4b7DsX77JvZw313r9ufx5-Wh1SDGQBWI3XLa_zcDxEcIm1Y5zGUhato-e4j3uu67F_e8S8ckMBuLJ_xj-USPCHn8zZfa/s320/e+%25283%2529.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: David Munilla</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Es importante resaltar que existen prohibiciones por nidificación del 1 de Marzo al 30 de Agostomen los sectores del "Tajo del Buho"de deportiva y "El Helechal" de bloque, pero de cualquier forma siempre encontrarás muchísimas opciones para trepar.<br />
Respecto a la mejor época todas son buenas pero para mí Septiembre es la mejor por el clima, la tranquilidad y porque todas las zonas tanto de bloque como de cuerda están sin restricciones.<br />
<br />
En cuanto a escuelas cercanas, la pequeña del Bujeo a poco más de 10 minutos en dirección Algeciras o si te animas con un par de horitas de coche te plantas en Grazalema donde encontrarás buenos desplomes en caliza y grados más potentes.<br />
<br />
Personalmente no encuentro puntos negativos para un viaje de escalada a Tarifa pero quizás si eres un escalador que busca moverse mucho en el octavo grado este no sea el mejor sitio. No es el grado más representativo de la escuela en lo que a deportiva se refiere (sí que hay algunos buenos bloques de octavo). Si te mueves en el sexto grado te aseguro que repetirás en Tarifa y si disfrutas con el séptimo encontrarás bastantes buenas vías de referencia en este grado. En cuanto a la clásica no vas a hacer Big Wall pero tienes muchas buenas vías de 2 y 3 largos para hacer variedad, calidad y disfrutar de escalar con África de compañera inseparable.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5YpRuDjWPq6NOz4FlgWPZQcTtI6ce8dBjlDrFizIzaXqIQ09qdqBuuyEEYXB65hHr_SnzwFsBhyWZX7wNzkWm-XDTzK8_cPOwKy4MWRgAc2b2Axuj7WBKEx6OS0m87AnIQYS8XRQNWs9g/s1600/escalada-boulder-el-helechal-bolonia-espana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5YpRuDjWPq6NOz4FlgWPZQcTtI6ce8dBjlDrFizIzaXqIQ09qdqBuuyEEYXB65hHr_SnzwFsBhyWZX7wNzkWm-XDTzK8_cPOwKy4MWRgAc2b2Axuj7WBKEx6OS0m87AnIQYS8XRQNWs9g/s320/escalada-boulder-el-helechal-bolonia-espana.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Si hasta nos ponen carteles!!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
No os aburro más. Ruta de la plata, parada estratégica en la granítica y espectacular zona de bloque de Los Barruecos (Malpartida de Cáceres) y siguiente parada en Tarifa. Que lo disfrutéis!!pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-63567853680062029282017-03-24T05:32:00.001-07:002017-03-24T05:34:00.307-07:00NUTRICION EN ESCALADA (I) ¿Es importante?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">En las
próximas entradas hablaré sobre la importancia de la nutrición en
nuestro deporte: algunas <b>ideas básicas y ejemplos prácticos</b> para quienes
quieran tener más claro el tema o empezar a pulir su nutrición/alimentación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">No soy un
experto en la materia y tampoco soy de los que solo me fío de los expertos. Simplemente soy un
enfermero con formación complementaria en nutrición y nutrición deportiva así
como cierta práctica en este campo además de un escalador aficionado lo cual me
convierte en aprendiz de todo y experto de nada. Si lo que buscas es meterte de
lleno en el tema, un profesional en Nutrición y Dietética será tu mejor aliado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">A diario vemos
“lolos” en videos de escalada o gente fuerte a nuestro alrededor probando vías
duras o encadenando bloques rompededos. Están finos como las
cuerdas de un violín y claro, si ellos están así y rinden así, todos queremos
estar así y rendir así… aunque, desgraciadamente, cuando llegamos a un peso
similar nos damos cuenta de que nuestro rendimiento no es como el suyo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMwkQ5GOzZ0sMULGxfraboZHRlulYaY1s1M_F36ggpKdu4VQTAVpmaic5vspx-ekZ_QmFKWeDf0KylRWBt-vNdZ8NVH2HVXVLKRGZzywKbcngDg83tY_DWN3dTyHIsBxYfFU6KfmoYqpcp/s1600/OndraPeteOdonovan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMwkQ5GOzZ0sMULGxfraboZHRlulYaY1s1M_F36ggpKdu4VQTAVpmaic5vspx-ekZ_QmFKWeDf0KylRWBt-vNdZ8NVH2HVXVLKRGZzywKbcngDg83tY_DWN3dTyHIsBxYfFU6KfmoYqpcp/s320/OndraPeteOdonovan.jpg" width="182" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Que comerá Ondra para estar así?<br />
Fuente: Pete O' Donovan</td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Entonces, <b>¿es
tan importante la nutrición? ¿es tan importante el peso? ¿bajar peso nos hará mejores escaladores?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD">Las respuestas
son simples y complejas a la vez. Y para colmo la escalada es un deporte donde
encontrar respuestas definitivas es complejo y leer sobre nutrición aplicada a
nuestro deporte es todavía más complicado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Yo diría que <b>SÍ</b>, que la nutrición es muy
importante. Lo es en la vida normal y aún más en la escalada. Y lo mismo pasacon el peso corporal. Por tanto estar mejor nutrido y
pesar menos te hará mejor escalador, pero siempre y cuando te acompañen el
resto de factores del rendimiento (físico, técnico, táctico y psicológico). Con
esto me refiero a que <b><u>cualquier aspecto
relacionado con tu escalada que puedas mejorar te llevará siempre a ser “un
poco mejor escalador”</u></b> pero difícilmente podremos achacar un encadenamiento
a pesar 1 o 2 kilos menos. Las diferencias serán todavía más evidentes dependiendo del nivel de cada
escalador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Trasladémoslo a nuestro día a día con
casos típicos: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><i>Llevas 2 años escalando, mides 1,75 y pesas
70 kg. Procuras “comer bien y te mantienes entorno a unos 70kg, 2 kg arriba o
abajo dependiendo de los excesos. Te mueves bien en el sexto grado con algunas
incursiones en el séptimo. Entrenas con cierta regularidad y empiezas a
escuchar por todos lados eso de que “si pesaras 65 kg el séptimo grado lo
tendrías sobrado”. Te pones a dieta y, sin entrar a valorar la calidad de la
misma, consigues llegar a tu objetivo de 65kg. Lo más probable es que el
séptimo grado siga donde está o que, en el mejor de los casos, encadenes alguno
que otro dependiendo del estilo de la vía. Evidentemente te encontrarás mucho
más ligero y ágil pero al final acabarás comprendiendo que en estas etapas hay
factores como la técnica, el repertorio gestual, el control del miedo, la
fuerza o la resistencia que inciden mucho más en el resultado que el peso
corporal.</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">Un ejemplo a otro nivel:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><i>Hace tantos años que escalas y entrenas
que ya ni te acuerdas de cuantos son. Mides 1,75 y pesas 70 kg. Tus sextos ya
los dejas para la tapia ya que tus proyectos deportivos llevan delante el
número 8. A estas alturas las letras y los pluses ya no pasan por delante de
tus ojos con tanta velocidad y para conseguirlos hace falta constancia y mucho
esfuerzo. Entrenas planificado y haces todo para mejorar. Tienes un peso
estable y dices “no” a los excesos culinarios que sabes que te llevan por mal
camino. Empiezas a pensar que bajando a 65 puedes arañar eso que te falta para
conseguir el objetivo. Te pones a ello y logras tu objetivo de reducir peso y acabas
consiguiendo ese grado deseado. Has comprobado, de primera mano, como esa ayuda
extra sumada a tu alto nivel de los factores de rendimiento ha marcado la
diferencia.</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><br />
Todo esto para llegar a algo muy simple: la escalada es un <b>puzzle</b> de cientos de piezas que hay que
saber ordenar y que por separado tienen poca influencia en el resultado final.
Cuando empezamos a montar el puzle (en los primeros años de nuestra evolución) <b>una sola pieza no marca la diferencia sobre
las demás</b>. Pero a medida que el puzle va completándose una simple pieza es la
que nos separa de ver el puzle completo o inacabado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="ES-TRAD">Clyde
Williams</span></b><span lang="ES-TRAD">, una eminencia en el mundo de la
nutrición, el deporte y la fisiología dijo: “<b><u>Una buena alimentación no hará que un atleta de fin de semana se
convierta en campeón olímpico; pero una nutrición deficiente convertirá a un
campeón olímpico en un atleta de fin de semana</u></b>”. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD">¿Quiere esto decir que como en nuestros primeros años de
escaladores el peso no marca una diferencia clave no tenemos por qué tenerlo en
cuenta o mejorarlo? Nada más lejos de la realidad. Recuerda <b><u>cualquier aspecto relacionado con tu
escalada que puedas mejorar te llevará siempre a ser “un poco mejor escalador</u>”</b>.
Explotar cualquier factor de rendimiento por insignificante que sea es siempre
positivo y nos coloca en una actitud de “<b>lucha</b>” enfocada a conseguir objetivos
creando inercias positivas y unas sinergias que potencian la consecución de
otros logros paralelos. Algo idéntico sucede cuando una persona decide
apuntarse al gimnasio para ponerse en forma: puede ser que ni siquiera se haya
planteado dejar de fumar, pero el hecho de verse mejorando a nivel físico en el
gimnasio la lleva a querer mejorar otros aspectos de salud que considera relacionados
por lo cual intentará también dejar de fumar, comerá de forma más sana o
incluso intentará convencer a su entorno de que adopten este tipo de cambios.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><br />
En las próximas entradas explicaré de forma básica los diferentes tipos de
nutrientes y pautas nutricionales relacionadas con la escalada y ofreceré
algunos ejemplos básicos que pueden ser tomados como referencia para mejorar.<o:p></o:p></span></div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1855033933459724665.post-2209952620667059182017-03-23T02:55:00.000-07:002017-03-23T02:09:10.453-07:00PRESENTACIÓN<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Lionel Terray hablaba de la escalada como "<b>la conquista de lo inútil</b>". Si subirse a una piedra es algo inútil... que podría ser escribir sobre ello?</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Bienvenidos a <b>un blog de escalada más</b>, escrito por <b>una persona más</b>, para hablar sobre <b>cosas ya inventadas.</b></span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hablaré de escalada, de lugares, de montaña, de personas, de entrenamiento, de nutrición, de salud y de la vida desde la perspectiva de lo que soy: un simple aprendiz de todo, un eterno novato en busca del equilibrio en las diferentes esferas vitales.</span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: center;">Espero que os guste.</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq-E3DpF3qmNwLdDXSY7J2FKk7FmhoAHUAJ03YV3agDZlloD8RKodp05Rt130nn4BgKZ2Oe7XS3m_PVpT4NA0TtVKimLXWfLnaEGtlqCN3MxiJQbb-R__07kLJnTR24Db5pe6zj1PYccFp/s1600/Techo+del+Mono.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq-E3DpF3qmNwLdDXSY7J2FKk7FmhoAHUAJ03YV3agDZlloD8RKodp05Rt130nn4BgKZ2Oe7XS3m_PVpT4NA0TtVKimLXWfLnaEGtlqCN3MxiJQbb-R__07kLJnTR24Db5pe6zj1PYccFp/s320/Techo+del+Mono.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arnao. Foto: E. Velasco</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
pablocamperhttp://www.blogger.com/profile/07701080919075619711noreply@blogger.com0